Ako nakon prvog trčanja u životu osjećate da vam je trčanje preteško, ni u kom slučaju ne biste trebali očajavati. Bez obzira na težinu, dob i početnu kondiciju, možete trenirati svoje tijelo da uživa u trčanju. Može biti mnogo razloga zašto vam je trčanje teško. Evo glavnih.
Prekomjerna težina
Morate shvatiti da možete lako trčati čak i ako imate prekomjernu težinu. Nije potrebno gubiti kilograme da biste pretrčali, recimo, svoj prvi polumaraton (21 km 095 metara). Ali na djelu je jednostavna uzročno-posljedična veza. Naime: prekomjerna tjelesna težina najčešće su osobe koje vode neaktivan način života. Iz ovoga proizlazi da prekomjerna težina kao takva nije problem. Problem se prvenstveno odnosi na nedostatak tjelesne aktivnosti. Zbog nje vam je teško trčati.
Dopustite mi da vam dam primjer. Pogledajte borce u teškoj kategoriji svih stilova. Svaka od njih teži i preko 100 kg. Istodobno, gotovo bilo koji trening ovih sportaša započinje s 6-7 km trčanja. Zaključak je da za njih nema smisla gubiti kilograme. Ali zbog stalnog treninga, njihovi mišići, srce i pluća mogu bez problema izdržati takva opterećenja. Naravno, ne podudaraju se s trkačkim rasponom mršavih trkača. Ali, razmislite, bi li mogao kenijski trkač trčati daleko da je visio 40 kilograma? I sami razumijete da je malo vjerojatno. Stoga, ako želite trčati, ali istodobno mislite da vam višak kilograma to neće dopustiti, onda nema razloga za brigu, samo trebate vježbati.
Jedino što morate shvatiti jest da previše viška kilograma štetno djeluje na zglobove. A prilikom trčanja taj se štetni učinak znatno povećava. Stoga, s težinom većom od 120 kg, započnite s treningom vrlo pažljivo i postupno. Pročitajte više o osnovama trčanja u članku: trčanje za početnike.
Bolesti
Ovdje nitko nije siguran. Ako imate, na primjer, čir na želucu, tada će vam biti teško trčati zbog lošeg funkcioniranja želuca. Problemi s kralježnicom, u rasponu od osteokondroze do kile, mogu vas prestati uopće trčati. Iako je ovdje sve individualno i ako pravilno primijenite tehniku trčanja, to neće osakatiti, već izliječiti čak i takve bolesti.
Bolesti srca mogu se izliječiti trčanjem. Ali vrlo je važno da se u slučaju ozbiljne bolesti posavjetujete sa stručnjakom koji će vam reći kako trčati.
Ako imate tahikardiju ili hipertenziju u početnim fazama, tada nije potrebno savjetovati se s liječnikom. Samo postupno povećavajte opterećenje, neprestano promatrajući svoje stanje. Nitko ne zna bolje od vas koliko trebate trčati.
Problemi sa zglobovima stopala pružit će vam priliku da trčite samo u dobrim cipelama koje apsorbiraju udarce i po mogućnosti na mekoj podlozi. Trčanje u tenisicama po asfaltu može dovesti do vrlo ozbiljnih problema.
Mnogo je bolesti unutarnjih organa kod kojih ne možete trčati. Bolje ga je pronaći na internetu ili točno pitati svog liječnika o svom problemu i je li moguće ići na trčanje s takvom bolešću.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Je li moguće smršavjeti ako trčite
2. Što je intervalno trčanje
3. Počeo trčati, ono što trebate znati
4. Vježbe trčanja nogu
Slaba tjelesna spremnost
Ovdje je sve jednostavno. Ako se nikada niste bavili nekim sportom ili ste se bavili jako dugo, pripremite se na to da će se vaše tijelo već u prvoj vožnji snažno oduprijeti vašem novom hobiju. Tijelo se mora postupno navikavati na redovito vježbanje. To se također odnosi na unutarnje organe i mišiće. Što su vaši mišići jači, to lakše i dulje možete trčati.
Slaba pluća
Ako već nekoliko godina radite, recimo, u teretani, a zatim odlučite početi trčati, budite spremni na činjenicu da ćete se početi brzo gušiti. Prsni mišići su vam istrenirani, ali pluća su vam premala. Stoga tijelo jednostavno neće imati dovoljno kisika zbog slabosti pluća. Redovito trčanje na svježem zraku brzo će popraviti situaciju.
Isto se odnosi i na žestoke pušače. Isprva začepljena pluća aktivno će se riješiti nakupljene nečistoće, pa su zajamčeni otežano disanje i kašalj. Ali samo prvi put. Nakon nekoliko treninga sve će se vratiti u normalu.
O tome kako disati dok trčite pročitajte u članku:Kako disati dok trčite.
Slabe noge
Vrlo često glazbenici koji sviraju puhačke instrumente jako dobro trče na velike udaljenosti. Imaju jaka pluća, a zbog toga je i bez bavljenja sportom tijelo spremno za duge staze. Tijelo je spremno, ali ne sve. Najčešće im nedostaje snage u nogama. Pluća su jaka, puno je zdravlja, a mišići na nogama su slabi. Tako ispada da bi sve trebalo biti zajedno. Kako trenirati noge za trčanje, pročitajte članak:vježbe za vježbanje nogu za trčanje.
Dob
Naravno, s godinama mišići i unutarnji organi počinju raditi sve gore. A ako je vaš posao povezan s opasnom proizvodnjom, starenje ide još brže. Stoga može biti teško trčati upravo zbog godina.
Na fotografiji je Fauja Singh koja trči maratone u dobi od 100 godina
Međutim, baš kao i u slučaju prekomjerne težine, i sami sebi ne morate stati na kraj. Možete trčati u bilo kojoj dobi... A postoji čak i blagodati 10 minuta trčanjajer trčanje podmlađuje tijelo stalnom konzumacijom velike količine kisika i poboljšanjem funkcioniranja srčanog mišića i pluća. Pa čak i ako s 40 godina osjećate da ste pobjegli sa svog, a uspon na 5. kat vam se pokaže nevjerojatno teškim. To nije razlog za odustajanje od trčanja, već naprotiv, potreba za tim. Pojedinosti o tome koliko godina možete trčati napisane su u istoimenom članku ovdje na ovoj poveznici:
Psihološki čimbenici
Čudno, trčanje može biti teško ne samo zbog mišića ili starosti. Postoje takozvani psihološki čimbenici koji uvelike utječu na rezultat. Besmisleno ih je nabrajati. Svatko može imati svoj problem, u rasponu od lijenosti do osobne tragedije. Ali naše je fizičko tijelo usko povezano s našom psihom. Stoga se problemi u glavi uvijek odražavaju na unutarnjim organima i mišićima.
Teško je trčati za sve, i za početnike i za profesionalce. A ta je težina samo izgovor da se problem pronađe i riješi, tako da trčanje postaje lakše. Budući da trčanje ima puno prednosti.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
