Mnogi ljudi znaju za jedan od principa mršavljenja - nemojte jesti nakon 18 sati.
Ovo je načelo dobro utemeljeno. Njegovo značenje leži u činjenici da hrana koju čovjek pojede navečer, najčešće nema vremena da „izgori“, pa se zato u velikim količinama skladišti u obliku masti.
Ali u stvarnosti sve nije tako jednostavno. Nemoguće je prilagoditi cijelo čovječanstvo istim standardima. Da biste razumjeli možete li jesti nakon 6, a pogotovo ako ste bili na treningu koji je završio navečer, morate znati brojne čimbenike.
Što možete jesti nakon 6 sati
Navečer možete jesti proteinsku hranu bez straha. Proteini se ne pohranjuju kao masti, a štoviše pomažu u njihovoj razgradnji. Stoga proteine možete jesti navečer i nakon 6. Osim ako, naravno, ne idete u krevet u 7 ili ranije. U tom će slučaju hrana jednostavno ometati vaš normalan san.
Možete jesti 2 sata prije spavanja
Ovaj faktor sugerira da se ne smije krenuti od univerzalnog vremena koje je iz nekog razloga bilo izjednačeno sa 6 sati. I od kada sami legnete u krevet. Slažete se, ako idete spavati u 2 sata ujutro, a netko u 20 sati, onda je ovo velika razlika. Napokon, govorimo o činjenici da energija koju ste dobili hranom ima vremena sagorjeti prije trenutka kada odete u krevet. Inače će se pretvoriti u masnoću. Ali ako kuhate ili čistite prije 12 sati noću, imat ćete vremena potrošiti ovu energiju sto posto.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Kako smršaviti na traci za trčanje
3. Mogu li trčati svaki dan
4. Što je bolje za mršavljenje - sobni bicikl ili traka za trčanje
Navečer trebate jesti, ali ne puno
Postoji takva asocijativna prehrambena piramida. Ako ujutro jedete malo, prosječno za ručak, a navečer jedete cijeli dan, a sukladno tome i osnova takve piramide je na dnu, tada će i vaš lik biti sličnog dizajna - to jest, velike naslage u bokovima, stražnjici i trbuhu.
I u skladu s tim, ako ujutro jedete puno, popodne prosječno, a navečer imate laganu večeru, tada će lik biti s dnom piramide na vrhu. Odnosno, bit će manje masnoće u bokovima i trbuhu, pa će se stoga i grudi isticati.
Zato morate jesti navečer kako bi se metabolizam nastavio danonoćno, ali trebate jesti malo.
Obavezno jesti nakon treninga!
Ako ste imali trening navečer, onda biste svakako trebali jesti nakon njega. To se radi prvenstveno kako bi se mišići oštećeni tijekom vježbe mogli oporaviti i ojačati. Za to im je potrebna hrana. A nema ni bolje proteinske hrane za mišiće. Stoga su nemasni mliječni proizvodi, pileća prsa ili kajgana najbolja večera za mršavljenje. Postoje i druge mogućnosti. Glavno je da hrana sadrži puno bjelančevina i malo masnoća.
I zapravo je glavna stvar zašto trebate njegovati mišiće. Masnoća se sagorijeva samo u mišićima! Zapamtite ovo. Ne može samo izgorjeti. Masnoća je nevjerojatan izvor energije koju tijelo može uštedjeti za kasnije. A da bi masnoća nestala, trebate koristiti mišiće (uključujući srce). Ako su vam mišići slabi, tada im možete dati slabo opterećenje. Stoga je za takav rad potrebno malo energije. Ako su vam mišići jaki. Također im treba puno više energije, pa će masti izgarati mnogo brže. Glavna stvar je ne zbuniti snagu i volumen. Snažni mišići ne moraju biti veliki. Sve ovisi o vrsti treninga koji koristite.
Stoga je princip "ne jedi nakon 6" pokušao biti univerzalan. No u stvarnosti se svemu mora pristupiti pametno i ne tolerirati glad ako radite do kasno. Štoviše, ako idete u krevet u 7 navečer, što je izuzetno rijetko, tada morate vrlo dobro zapamtiti ovaj princip.
