Kompetentan raspored snage u trčanju na velike daljine pola je uspjeha. Stoga morate znati kakav ritam trčanja odabrati kako biste tijelu dali pravo opterećenje.
Kako znati kada je odabran ispravan tempo trčanja
Vaš će tempo varirati ovisno o udaljenosti i vašoj kondiciji. No, postoji niz kriterija prema kojima možete utvrditi jeste li odabrali ispravnu brzinu trčanja za određenu udaljenost.
1. Puls. Najbolji pokazatelj pravilno odabranog tempa trčanja je vaš puls. Za lagano trčanje nije poželjno da prelazi 140 otkucaja u minuti. Ako trčite tempo križ, puls vam može prijeći 180. Ali budite oprezni. Na takav biste puls trebali trčati samo kada ste sigurni u snagu svog srca. Ako ne, tada nemojte povisiti brzinu otkucaja srca dok trčite iznad 140-150 otkucaja.
2. Disanje. Disanje bi trebalo biti ujednačena i mirna. Ako počnete osjećati da nema dovoljno kisika, a vaše disanje počinje zalutati, tada već trčite do ruba svojih mogućnosti. Ovaj je tempo u redu ako već završavate ili trčite i napravite posljednji skok. Ili udaljenost vašeg trčanja više nije 3 km a vi ga trčite maksimalnom snagom. Inače, takvo disanje znak je da će vam se mišići uskoro začepiti, umor će učiniti svoje, a tempo trčanja morat će se svesti na najmanju moguću mjeru.
3. Tesnost. Čest znak umora trkača je nepropusnost. Mnogi trkači početnici, kad se umore, počinju dizati i štipati ramena i stisnuti šake... Ako razumijete da bez toga ne možete živjeti, tada već trčite samo nauštrb moralnih i voljnih kvaliteta. Stoga se trebate kontrolirati i trčati takvim tempom da ne morate biti prisiljeni štipati se.
4. Čučanj. Ne doslovno, naravno. Samo što određenim tempom, kada je brzina previsoka, a trčanje još uvijek daleko, mnogi trkači počnu čučati na tlo, pokušavajući tako uštedjeti energiju. Ova tehnika trčanja najčešće dovodi do gubitka energije za rad nogu. U ovom slučaju noga se stavlja naprijed, morate naletjeti na to. Osim toga, prisilno se povećava učestalost koraka, što također zahtijeva dodatnu energiju. Ovo je dobro kada imate vrlo jake noge, ali im nedostaje izdržljivosti. Inače, ova tehnika trčanja samo će vam brže "začepiti" noge mliječnom kiselinom.
5. Ljuljanje tijelom i glavom. Ako razumijete da se počinjete njihati s jedne na drugu stranu poput njihala, tada je to najčešće siguran znak umora, a dugo vam trčanje ovim tempom neće biti dovoljno. Međutim, za mnoge sportaše tehnika trčanja je takva da uvijek zamahuju tijelom. Zašto to rade, nepoznato je, samo je poznato da su mnogi od ovih sportaša svjetski prvaci na mnogim trkačkim udaljenostima. Stoga, prije nego što procijenite po ovom kriteriju jeste li odabrali pravi tempo za trčanje, razmislite je li ovo vaša tehnika.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
Stoga možete shvatiti da trčite pravim tempom kako slijedi:
Vaše disanje je ujednačeno, ali duboko i snažno. Tijelo je ravno, blago nagnuto prema naprijed. Ruke mirno rade duž trupa. Ramena su spuštena. Dlanovi su u šaci, ali nisu stisnuti. Puls je od 140 do 200, ovisno o tempu trčanja, dobi i kondiciji. Noge rade jasno, bez čučanja ili skraćivanja koraka. Elastična odbojnost od površine bit će glavni kriterij da se ne čuči. Tijelo i glava se ne ljuljaju.
U ovom načinu rada morate pronaći maksimalnu brzinu kojom nećete izgubiti nijedan od znakova. Ovo će biti idealan tempo za trčanje na bilo koju udaljenost. Samo što je kraća udaljenost, otpornost od površine bit će otpornija, disanje će biti brže i puls će biti brži. Ali znakovi umora neće se promijeniti.
