Jedan od prethodnih opisanih članaka je li moguće trčati svaki dan... Danas ćemo razgovarati o tome kako se trebate odmoriti kako se ne bi pojavio učinak nakupljenog umora.
Zlatno pravilo je jedan slobodan dan u tjednu
Ovo je obavezna komponenta treninga bilo kojeg sportaša. Bez obzira na količinu vježbanja, jedan dan u tjednu trebao bi biti odmor. Ovaj dan omogućuje tijelu da obnovi mišiće, odmori se, dobije snagu.
Najčešće dan odmora pada u subotu. To je posebno prikladno za studente i radnike. Najviše što vrijedi učiniti ovaj dan je jednostavno zagrijati se.
Dobar san
Ako ne spavate dovoljno svaki dan, tada možda nećete imati energije za trening. Stoga, pokušajte spavati koliko vam treba kako biste se osjećali budno.
Ne morate spavati 8 sati. Nekom treba 7 ili čak 6. Za potpuni san, ali ovaj najpotpuniji san trebao bi biti. Pokušajte ići ranije u krevet kako vas ujutro ne bi preplavilo.
Nedostatak sna akumulirat će se kao i umor od vježbanja i prije ili kasnije rezultirat će prekomjernim radom.
Pretreniranost
Iako se ovo ne odnosi na odmor kao takav, u ovom bi slučaju bilo nemoguće preskočiti ovu točku.
Čest problem trkači početnici jest da počinju od prvih dana trčati svaki danili trčite duže nego što je potrebno. Kao rezultat toga, to obično rezultira prekomjernim radom i ozljedama.
Stoga, uvijek procjenjujte svoju snagu. Početnicima se općenito savjetuje trčanje svaki drugi dan. Udaljenost odabirete sami. Ali ne biste trebali trčati ni do vrtoglavice.
Kao rezultat toga, ako ste pažljivi prema svom tijelu i ne pretjerate ga, trčanjem ćete dobiti samo pozitivne emocije.
Pravilna prehrana
Da bi se vaši mišići brže oporavili, treba ih hraniti. Proteini su gradivni blok mišića. Stoga će nedostatak proteina u vašoj prehrani negativno utjecati na oporavak mišića.
Uz to, trebate jesti dovoljno ugljikohidrata kako biste imali energije za trening. Iako se ovo ne odnosi na one koji odlučuju smršaviti trčeći... Naprotiv, morat ćete smanjiti ugljikohidrate.
Nakon treninga, nakon otprilike pola sata, trebate jesti. To je vrlo važno za proces oporavka.
Masaža stopala
Noge se moraju masirati. Pogotovo kad postoji neka vrsta ozljede ili nagovještaj uganuća. Mišići se ne smiju stezati. Masaža ih pomaže opustiti.
