Čak i ako posjećujete nogometnu sekciju. Ako imate polje, ali nemate vrata, možete ih kupiti na web mjestu sportislife.su... Zatim u slobodno vrijeme trenirajte sposobnost postizanja golova. No, osim posjedovanja lopte, u nogometu je jednako važna komponenta - trčanje. Dvije su glavne vrste izdržljivosti u trčanju - brzina i općenito. Za nogomet je prvi potreban da bi se napravilo što više brzih trzaja na terenu, a drugi da bi svih 90 minuta igrao maksimalnom snagom. U članku će se razmotriti kako točno uravnotežiti opterećenje i trenirati obojicu.
Snaga ili brzina izdržljivosti u nogometu
Za treniranje brze izdržljivosti nema tereta koji je bolji od fartleka. Fartlek se naziva i otrcanim trčanjem. Njegova je bit u činjenici da trčite, na primjer, 6 km i povremeno radite ubrzanje. Primjerice, trčite mirnim tempom 3 minute, a zatim ubrzajte 100 metara, a zatim ponovno prijeđite na lagano trčanje dok se disanje i puls ne obnove. Tada opet ubrzavate. I tako tijekom cijelog križa.
Zapravo, nogomet je fartlek, samo što postoji izmjena ubrzanja s hodanjem i laganim trčanjem. Stoga je sprint trčanje imitacija meča u smislu tjelesne aktivnosti.
Uz to, potrebno je trenirati sprint. Na primjer, idite na stadion i obavite posao - svaki po 10 puta po 200 metara. Odmorite se 2 minute između segmenata. Ispada i ovo svojevrsna imitacija situacije na utakmici. Zamislite da prvo naletite na napad sa svog cilja prema strancima, a to je oko 100 metara, a zatim se odmah vratite u obranu nakon neuspjelog pokušaja postizanja gola, a to je još 100 metara. Rijetki nogometaši mogu često činiti ove marševe. Stoga se ta izdržljivost mora uvježbati.
Opća izdržljivost
Kako do kraja meča nećete "plutati", potrebno je da srce i mišići budu spremni izdržati dugotrajni stres. Stoga u svoj program treninga obavezno uključite trčanje usporenim ili srednjim tempom na velikim udaljenostima.
Profesionalni nogometaši trče oko 8-10 km po meču. Stoga simulirajte ovu udaljenost na treningu. Optimalno će biti trčati od 6 do 15 km bez zaustavljanja.
Tako ćete savršeno trenirati kardiovaskularni sustav, respiratorni rad i izdržljivost mišića.
Ali upamtite, što više trčite duge staze, to ćete sporije ubrzavati. Stoga je ravnoteža potrebna svugdje.
