S početkom zime i snježnih padavina, trkači često imaju pitanje - gdje trčati zimi. A asfalt, zemlja, guma, sve postaje isto ako na vrhu ima snijega. Stoga ćemo se u članku prvenstveno usredotočiti ne na mekoću površine, već na prisutnost snijega na njoj.
Trčanje glavnim ulicama grada
Središnje ulice grada uvijek su najbolje očišćene od snijega. Na njih se izlije ogromna količina pijeska i soli, snježni slojevi se grabe traktorima i lopatama.
Stoga je na takvim ulicama najčešće prikladno trčati kao i ljeti, ako je snijeg već se rastopio i nije pretvorio u nered, na kojem je općenito nemoguće trčati. Međutim, zbog ogromne količine soli, cipele brzo propadaju ako stalno trčite po takvim ulicama. Uz to, zbog topljenja snijega pod utjecajem soli, glavne ulice su obično prljave. To znači da ćete se tijekom trčanja zaprljati na leđima zbog preklapanja potkoljenice, što morate imati prilikom trčanja.
I ne smijemo zaboraviti na ogroman broj automobila, a time i na ispuštene plinove ugljičnog monoksida koje ćete morati disati tijekom trčanja. Od ovoga je malo ugodnog.
Zaključak: sa stajališta pogodnosti i prianjanja zimi, najbolje je trčati glavnim ulicama, koje prvo pokušavaju očistiti. Ali moramo uzeti u obzir da će biti teže disati, a odjeća na leđima najčešće će biti prljava.
Trčanje u parkovima i nasipima
Parkovi i nasipi se prilično aktivno čiste. Međutim, vrlo je rijetko da se snijeg odbaci na asfalt ili pločice. Odnosno, na vrhu uvijek ima tanak sloj snijega. To znači da će prianjanje biti gore. Zbog toga ćete morati promijeniti tehniku trčanja, izgubiti brzinu zbog klizanja tenisica, a bit će i dobra prilika da padnete nekoliko puta na zavojima, ako je brzina tijekom trčanja pristojna, a vi ne možete stati u zavoj.
No, prednosti trčanja u parkovima i nasipima mogu se pripisati činjenici da je čist zrak, obično ima mnogo drugih trkača, a snijeg se redovito čisti, iako ne tako temeljito kao na glavnim ulicama, ali ipak ne možete trčati do snijega do koljena moram.
Za poneti: trčanje u parkovima i nasipima izvrsna je opcija za lagane staze za oporavak. Budući da će dobar tempo trčanja na tankom sloju snijega biti težak i fizički i psihološki.
Trčeći po periferiji grada
Predgrađe grada rijetko se čisti, pa će dio puta morati biti pokriven dubokim snijegom. Izvrsno za trening snage. Na takvim dionicama ceste ne možete trčati tempo ili oporavak.
Trčanje po dubokom snijegu potiče trening podizanje kukova, što pozitivno utječe na tehniku trčanja.
Zaključak: trčanje na periferiji, gdje se snijeg ne čisti, bit će korisno onima koji vole zakomplicirati život i trčati ne radi oporavka, već kao trening. Trčanje po snijegu vrlo je korisno, ali i izazovno.
Trčanje u areni, teretani i traci za trčanje kod kuće.
Ako govorimo o standardnoj atletskoj areni, tada je trčanje u njoj definitivno moguće i potrebno. Istina, zbog nedostatka idealne ventilacije prostorije, čovjek se mora naviknuti na takav zrak. Ali općenito, zimi je idealno. Osim jednog ALI. Nemaju svi gradovi takva borilišta, a tamo gdje jesu ili su daleko ili ima puno ljudi.
Ali ne preporučujem trčanje u redovnoj teretani. Bez mekog pokrivača i dobrog nagiba riskirate ozljedu gležnja i mnoge druge bolesti nogu.
Ima smisla trčati u teretani samo usporenim tempom, ne brže od 6-7 minuta po kilometru.
Trčanje na traci nikada neće zamijeniti redovno trčanje. Zbog nedostatka vodoravne komponente puno gubite u kvaliteti rada. Ali. Kad je vani vrlo hladno, ova opcija ne škodi.
Opći zaključak: idealno za trčanje zimi - trčati ulicama dobro očišćenim od snijega s minimalnim brojem automobila ili trenirati u atletici, gdje je uvijek ljeto. Za trening nogu i izdržljivost snage savršeno je trčanje po dubokom snijegu. Ali trčanje na skliskim površinama vrlo je teško i nije vrlo korisno. Pogotovo na ledu ili ledu na snijegu. U tom se slučaju tehnika trčanja pokvari i trošite dodatnu snagu na odbijanje.
