Trčanje je izvrstan način za mršavljenje. U članku ćemo razmotriti pitanje koliko, koliko često i kako točno trebate trčati kako ne biste stekli višak kilograma.
Pravilnost
Svi znaju ovu stvar. Ali ne promatraju ga svi. Ako želite održati formu, tada ne možete trčati jednom tjedno, već tako da vam noge otpadaju. Potrebno je vježbati najmanje 3 puta tjedno, najviše 5 puta, ali umjereno, bez fanatizma.
Točno 3 puta je dovoljno za održavanje normalne težine. Međutim, ovdje postoji nekoliko čimbenika, o kojima ćemo detaljnije razgovarati u nastavku, naime, količina i kvaliteta hrane koju jedete, količina i kvaliteta treninga za trčanje, kao i vaše fizičko stanje, što vam možda neće omogućiti uravnoteženje potrošene i potrošene energije u 3 treninga.
Koliko bi trebao trajati jedan trening?
Idealno bi bilo da vaš trening traje između 1 i 1,5 sata. Ovo vrijeme uključuje zagrijavanje, trčanje i hlađenje.
Međutim, ako ne možete ni trčati 30 minuta bez prestanka, tada bi naglasak trebao biti na zagrijavanju i općim fizičkim vježbama prije trčanja. Odnosno, napravili smo potpuno zagrijavanje. Nakon toga odradili smo nekoliko vježbi snage za različite mišićne skupine, bez dodatnih utega, po jedno ponavljanje. Bit će dovoljno 7-8 vježbi. Nakon toga počnite trčati, izmjenjujući trčanje i hodanje, ako vam je samo trčanje i dalje teško.
Ako ste sasvim sposobni trčati dalje 10 km, zatim povremeno trčite u različitim koracima i na različitim udaljenostima. Primjerice, ako trčite 3 puta tjedno, tada jednog dana trebate trčati nešto duže, na primjer 12-15 km, ali polaganim tempom. Sljedeći dan, prosječni tempo i prosječna udaljenost, idealno 7-8 km. I treći dan bržim tempom, ali već 6 km. To će biti više nego dovoljno za održavanje kondicije, a čak i za poboljšanje trkačkih performansi takvi će treninzi biti korisni.
Još članaka iz kojih ćete naučiti druge principe učinkovitog mršavljenja:
1. Mogu li jesti nakon 18 sati?
2. Je li moguće zauvijek smršavjeti
3. Intervalno trčanje ili "fartlek" za mršavljenje
4. Koliko dugo treba trčati
Kako jesti
Jasno je da ako ste smršavjeli uz pomoć prehrane, onda se ne želite nastaviti snažno ograničavati u hrani nakon što postignete željenu težinu, a sve želite nadoknaditi trčanjem.
Ali u svakom slučaju, ako jedete previše, tada 3 puta tjedno možda neće biti dovoljno. I morat ćete trčati 4 ili čak 5 puta tjedno da biste održali kondiciju. Stoga vi birate, jesti li onoliko koliko je vašem tijelu potrebno za održavanje života i trčati 3 puta tjedno. Ili ima svega što se nalazi u hladnjaku, unatoč blagodatima i količini proizvoda, ali istodobno nadoknađuje primljene kalorije petodnevnim treningom.
Kako pronaći motivaciju
Kad se zapitate koliko trčati da biste smršavjeli, često ne razmišljate o tome kako se motivirati na trčanje barem 3 puta tjedno.
Stoga u svom trčanju trebate tražiti globalniji cilj od pukog podržavanja svoje figure. 9 ljudi od 10, ako počnu trčati kako ne bi stekli višak kilograma, prestat će to raditi za mjesec dana. A sve zato što čovjek mora vidjeti napredak. Stoga, kada gubite kilograme, u izgubljenim kilogramima vidite napredak. Ali kad učinite nešto samo da biste održali, odnosno bez napretka, tada će vam brzo dosaditi.
Stoga morate postaviti cilj - pretrčati određenu udaljenost u određenom vremenu, istrčati polumaraton, ili čak zamah 42.195 metara. Samo ne zaboravite da maraton trebate istrčati najranije nakon pola godine redovitog trkačkog treninga. Inače, šteta od takvog preopterećenja za tijelo bit će više nego dobra. I umjesto trčanja, morat ćete pješačiti pola puta.
Upravo će vam taj cilj pomoći da ne razmišljate o kilogramima, već da razmišljate o drugom, zanimljivijem cilju. Kao rezultat toga, jednim ćete kamenom ubiti dvije ptice - moći ćete održati svoju figuru, pa čak i poboljšati je, i napredovat ćete u trčanju.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
