Ako je trčanje za vas čisto hobi bez ikakvih pretenzija na rezultat, onda mislim da vam ovaj članak teško koristi. Ako želite srušiti osobne rekorde ili postoji potreba za poboljšanjem rezultata za polaganje testa u trčanju, tada morate imati dobro ubrzanje završne obrade. Danas vam želim reći kako ga trenirati.
Što određuje uspjeh završnog ubrzanja
Tri su glavna sustava opskrbe energijom u ljudskom tijelu: fosfat, kisik i laktat. Fosfat je odgovoran za kratkotrajno opterećenje koje traje najviše 5-6 sekundi. Ovaj je sustav odgovoran za visinu i duljinu skokova, kao i za početno ubrzanje na sprint udaljenostima. Zadaća sustava kisika je osigurati tijelu energiju tijekom duljeg razdoblja stalnog stresa. Sustav kisika izuzetno je važan na udaljenostima od 1500 metara i više. 
I, konačno, laktat je odgovoran za sposobnost tijela da radi u načinu rada kada razina mliječne kiseline u tijelu raste, a opskrba kisikom potpuno ili djelomično nestaje, a na njegovo mjesto dolazi opskrba anaerobnom laktatom. Upravo je sustav laktata odgovoran za to koliko ćete dobro trčati udaljenosti 100 metara do 1000... I također koliko dobro možete izvoditi završna ubrzanja na udaljenostima od 1000 metara ili više.
Kako trenirati završno ubrzanje (sustav laktata)
Najbolje od svega je što se sustav laktata trenira u kratkim intervalima brzine, u trajanju od 30 sekundi do 2 minute, pri čemu razina mliječne kiseline u mišićima doseže visoku, blizu maksimalne vrijednosti. Trening se izvodi na sljedeći način: Nakon potpunog zagrijavanja započinjete s izvođenjem glavnog posla. Na primjer, postavili ste si zadatak da napravite 10 segmenata od 400 metara. Odmor između svakog segmenta brzine ne bi trebao biti predug, tako da razina laktata ne bi imala vremena pasti. Također, ne zaboravite da bi odmor trebao biti aktivan, naime trčanje će biti najbolja opcija. Polako trčanje trajat će od 30 sekundi do 2-4 minute, ovisno o razini kondicije sportaša i duljini intervala.
Još članaka koji bi vam mogli biti korisni: 1. Kako se rashladiti nakon treninga 2. Što je intervalno trčanje 3. Tehnika trčanja 4. Kada izvoditi trkačke treninge
Dakle, trčite 400 metara brzinom kojom će vam otkucaji srca biti gotovo maksimalni. Zatim prijeđite na polagano trčanje, odmorite se unaprijed određeno vrijeme i opet odmah započnite s izvođenjem sljedećeg segmenta. 
Ovaj intervalni trening smatra se jednim od najtežih za izvođenje. Kao opcije za takav trening možete trčati segmente od 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metara. Broj ponavljanja može se razlikovati ovisno o udaljenosti na kojoj trenirate, brzini kojom su segmenti završeni, vremenskim uvjetima i vašoj trenutnoj razini kondicije. Na primjer, možete napraviti 20-30 intervala za 100 metara, 10-15 za 200 metara. 600 intervala 5-7. 800 3-5. Ne zaboravite trčati velikim intenzitetom. Ako ne podnosite intenzitet, umjesto laktata trenirat ćete sustav kisika.
Kako uklopiti trening s laktatom u svoj program treninga
Ako se pripremate za trčanje na udaljenostima od 400 metara do kilometra, onda bi vam takav trening trebao biti glavni. Sukladno tome, trebao bi postojati barem jedan takav trening tjedno s prosječnim brojem intervala i jedan s maksimalno mogućim. A za trčanje na 400 metara gotovo svaki trening bit će izgrađen oko ovih intervala. Ako je vaš zadatak prevladati udaljenost od 2-5 km, tada bi uz 5 treninga tjedno jedan ili dva trebali biti za vježbanje laktatnog sustava. S više treninga, trebalo bi biti više intervalnih treninga na anaerobnom pragu. Kada se pripremate za trčanje na udaljenostima od 10 km i više, takav se trening može uključiti 1-2 puta svaka dva tjedna, jer konačno ubrzanje i, sam po sebi, sustav opskrbe laktatom energijom nije toliko važan za staje.
