Je li moguće piti proteine bez treninga, pitaju se mnogi sportaši početnici. Hoće li mišići početi rasti, hoće li tijelo prihvatiti dodatnu prehranu, neće li mu biti naštećeno? Dobro je što ste odlučili razumjeti ovu temu, jer nekontrolirano uzimanje sportskih dodataka ne dovodi do ničega dobrog.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati i objasniti što se događa ako pijete proteine bez treninga, posebno u prekomjernim količinama.
Što su proteini i zašto biste ih trebali piti?
Krenimo od teorije, naravno. Jednostavno rečeno, protein je protein. Da malo zakompliciramo, ovo je kompleks aminokiselina čija kombinacija tvori protein.
Metabolizam proteina, zajedno s metabolizmom ugljikohidrata i lipida, najvažniji je proces ljudskog života. Svaka razmjena ima svoj zadatak. Posebno u proteinima, opskrba građevinskim materijalom za rast mišića, jačanje mišićno-koštanog sustava, stvaranje imunoloških stanica, živčanog sustava itd.
Neadekvatan unos proteina neizbježno će dovesti do pogoršanja zdravlja i izgleda. U pravilu će doći do smanjenja tjelesne težine, mišićne slabosti i smanjenja volumena mišića.
Možete li piti proteine bez treninga?
Neki se lijeni pitaju može li se protein jesti bez vježbanja kako bi se udebljali, posebno iz mišića. Drugim riječima, hoće li mišići rasti ako ne vježbate, već samo pijete proteine.
Prije svega, shvatimo kako mišići rastu:
- Prvo trenirate, prisiljavate mišiće na rad - istezanje, stezanje, naprezanje, opuštanje.
- Kao rezultat, pucaju mišićna vlakna i dolazi do mikrotraume.
- Kad trening završi i tijelo miruje, tijelo se počinje oporavljati.
- Proteini djeluju kao građevinski materijal - liječe mikrotraume, pa čak i nameću nekoliko slojeva tkiva na vrh kao rezervu. Tako rastu mišići.
Pa što se događa ako proteine uzimate bez treninga? Naravno, potrebna količina proteina će se apsorbirati, a višak će se jednostavno pustiti kroz crijeva. Istodobno, mišići neće rasti, jer tijelo neće smatrati potrebnim da im pošalje "tim hitne pomoći".
Pijeni protein ići će na druge potrebe, kojih je, vjerujte mi, mnogo. Usput, ne zaboravite da u koktelu ima ugljikohidrata. Dakle, proteinima bez treninga sasvim je moguće dobiti višak kilograma, štoviše, u obliku masnog tkiva.
Nastavimo raspravljati o tome može li se protein uzimati bez treninga. Zapravo, ako ne prekoračite dnevni unos proteina, nećete nanijeti nikakvu štetu tijelu.
Norma proteina za odraslu osobu koja se ne bavi sportom izračunava se prema formuli: 2 g proteina * 1 kg težine.
Dakle, ako muškarac teži 75 kg, ne treba jesti više od 150 g proteina dnevno. Jedna porcija proteinskog shakea - 30-40 g. Istodobno, ne zaboravite prebrojati protein koji ste konzumirali s hranom.
Dakle, proteinski shake može biti dobra zamjena za obrok ili međuobrok. Najvažnije je ne prekoračiti normu. Zapravo je svrsishodnost takve aktivnosti vrlo upitna. Proteini nisu jeftini. Ako ne morate trošiti novac na skupe posebne obroke bez sportskih ciljeva, lakše je jesti jaja, grah i kuhano meso. Ukusnije je, zdravije i isplativije.
Konzumacija proteina bez vježbanja može se opravdati samo u sljedećim situacijama:
- Uz neuravnoteženu prehranu i poteškoće s njezinom organizacijom. Primjerice, u teškim radnim uvjetima nemoguće je kontrolirati dnevnu ravnotežu KBZHU;
- S distrofijom koju su službeno dijagnosticirali liječnici;
- Ako pokazatelji snage osobe ne odgovaraju spolnim i dobnim standardima. Također određuju samo liječnici;
- Sa slabim imunitetom.
Kamata pitajte! Ima li smisla piti proteine bez vježbanja za mršavljenje dok ste na dijeti s malo ugljikohidrata? Doista, ako osoba konzumira malo ugljikohidratne hrane, energija će se sintetizirati iz proteina. Unaprijed pohranjena mast također će se sagorjeti. Međutim, ne biste se trebali zanositi ovim postupkom, jer ćete zadati udarac imunološkom sustavu i vjerojatno neće održavati normalnu mišićnu masu. Zapamtiti! Svaka prehrana treba biti uravnotežena. Samo u ovom slučaju dat će dugoročni rezultat.
Dakle, pogledali smo je li moguće konzumirati proteine bez treninga, izvucimo zaključke:
- Možete piti proteine ako ne prijeđete ograničenje dnevne potrebe;
- U nekim situacijama iz medicinskih razloga nije moguće piti samo proteinske napitke, već je to potrebno;
- Uzimanje proteina bez vježbanja za mršavljenje vjerojatno neće dati rezultat koji se može održati;
- Piti proteinske shakeove kako bi se bez treninga stekla mišićna masa besmisleno je.
Kako zamijeniti proteine u dane koji ne treniraju?
Ako redovito vježbate, koktele možete piti u danima odmora i oporavka. To će spriječiti katabolički proces da se previše ubrza, a također će podržati mišiće umorne od jučerašnjeg treninga.
Kako uzimati proteine u dane koji ne treniraju? Smanjite dodatak na polovinu količine koju pijete na datume treninga. Recepcija se može podijeliti na 2 puta: popiti popodne i neposredno prije spavanja.
Po želji se aditiv može u potpunosti isključiti, ali na današnji dan postoji uglavnom proteinska hrana - svježi sir, jaja, mlijeko, riba, meso, mahunarke, sir itd. Pokušajte jesti hranu kuhanu, ne pržite je na ulju i ne dodajte ugljikohidrate.
Domaći recept za proteinski shake:
- 250 ml mlijeka (pasterizirano, 2,5% masti);
- 3 jaja sa žumanjkom;
- Zamjena za šećer;
- Bobice, voće;
- Dušo (ako ne mršaviš).
Sve sastojke istucite u blenderu, nakon čega možete popiti koktel.
Što se događa ako popijete previše?
Pa, razgovarali smo s vama je li moguće piti proteinski shake bez treninga i došli do zaključka da, u principu, ako ga pijete umjereno, neće biti štete. Ali što će se dogoditi ako redovito prelazite normu? Ništa dobro! Da, prvih nekoliko tjedana možete, oprosti, obilnije ići na zahod. Daljnji će problemi započeti.
- Propadanje proteina u crijevima kontroliraju posebni mikroorganizmi. Istodobno se oslobađaju otrovne tvari koje zajedno s krvlju ulaze u jetru i bubrege. Kao rezultat, ti su organi pod velikim stresom;
- Tijelu će biti teško preraditi i izlučiti veliku količinu bjelančevina, pa će se dio njih taložiti, stvarajući nakupljene gnjile mase. Prije ili kasnije to će dovesti do patološkog poremećaja crijeva;
- Živčani sustav također će patiti od toksičnih učinaka proizvoda razgradnje. Svaka će osoba to manifestirati na svoj način: depresija, umor, nedostatak raspoloženja, razdražljivost;
- Udarac će dobiti i imunitet.
Kao što vidite, ljudsko tijelo neprestano treba proteine. Stoga se može dodatno piti kao dodatak, čak i bez treninga. To je samo, važno je izračunati stopu koja ovisi o načinu života osobe, njegovoj visini, težini, spolu, pa čak i zdravlju. Višak nije ništa manje opasan od nedostatka.