Za početak vrijedi odlučiti o trajanju pojma "brzo". Ako je brz tri do pet do sedam dana, a iza vas nema iskustva u treniranju, onda je odgovor nedvosmislen: ne možete tako brzo napumpati mišiće peritoneuma. Ako govorimo o takvom vremenskom razdoblju kao što je mjesec, tada je sasvim moguće "brzo" napumpati prešu pod nekoliko uvjeta.
Kako brzo napumpati prešu i ukloniti želudac
Važno je što vitka figura i snažni mišići nisu isto. Kada su u pitanju jaki mišići peritoneuma, dobro odabrani skup vježbi i redovite vježbe mogu se lako nositi s tim. Ali ravan trbuščić i tanak struk rezultat su prije svega pravilne prehrane i zdravog načina života.
Možete napumpati mišiće peritoneuma, a pritom ostati vlasnik opuštenog mlitavog trbuha. Ovdje se krije još jedna uobičajena zabluda da vježbe za trbuh mogu pomoći u uklanjanju masnoće na trbuhu.
Prvo, ljudsko tijelo ravnomjerno gubi na težini, nemoguće je ukloniti rezerve masnoće s trbuha, ali ostavite ih na zadnjici. Drugo, vježbe za trbuh su trening snage (usmjeren na povećanje snage jedne mišićne skupine) i ne zahtijevaju veliku potrošnju energije od tijela. Izgubite kilograme kombinacijom zdrave prehrane i aerobnih vježbi - vježbanje s povećanim pulsom i uključivanje nekoliko mišićnih skupina u rad istovremeno, na primjer, trčanje ili skakanje užeta.
Je li moguće brzo dobiti ravan trbuh
Sve ovisi o razlici između dostupnog opsega trbuha i željenog, što više masnih naslaga, to je teže oprostiti se od njih. U svakom slučaju, neće se moći brzo nositi s njima, to može potrajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina.
Svakako biste trebali preispitati svoju prehranu, dijeta može funkcionirati, ali povratkom na stare prehrambene navike vratit će se rezerve masti.
Kako možete vrlo brzo napumpati prešu na kocke
Mora se shvatiti da jaki trbuh i povišeni trbuh nisu isto. Trenirani rektusni trbušni mišić možda neće imati uzorak kocke ako mu volumen nije povećan posebnim treninzima.
Potrebni su takozvani "volumetrijski" trenažni kompleksi i puno vremena da se kockice pojave na trbuhu. Muškarcima je lakše povećati volumen mišića zbog osobina fiziologije; ako nema problema s prekomjernom težinom, tada se možete nositi za tri do pet mjeseci. Ženama je teže postići kocke, njihov "volumenski" trening bit će bitno drugačiji od muškog. Djevojkama i ženama trebat će šest mjeseci da nacrtaju njegovane kvadrate na trbuhu.
Kako brzo i učinkovito napumpati prešu
Ako je cilj ojačati mišiće peritoneuma, a na trbuhu nema masnih naslaga ili ste posve zadovoljni, poštujući nekoliko pravila, rezultate možete postići za mjesec dana:
- Odaberite kompleks za trening prema vašoj razini treninga. Vježba bi trebala uzrokovati umor i osjećaj pečenja u trbušnim mišićima koji nestaju nekoliko sati nakon treninga.
- Pažljivo analizirajte tehniku izvođenja svih vježbi za trening, shvatite gdje se nalaze ruke, noge, zdjelica i glava i kako rade. Trening gubi svoju učinkovitost ako se krši tehnika.
- Pripazite da su trbušnjaci napeti tijekom vježbanja, trening s opuštenim trbušnim mišićima neće uspjeti.
- Ne zanemarujte zagrijavanje i istezanje. Potrebni su ne samo za smanjenje ozljeda i uganuća, dobro zagrijani mišići bolje reagiraju na stres, a trening postaje učinkovitiji.
- Ne zaboravite na pravilno disanje tijekom vježbanja - izdah treba obaviti u trenutku najvećeg napora.
Slijedite režim treninga bez preskakanja nastave. Također, nemojte preopteretiti mišiće. - trbuh tijekom treninga - dugotrajne bolovi u mišićima mogu poremetiti vaš raspored treninga.
- Komplicirajte vježbe dok se navikavate na opterećenja, povremeno mijenjajući kompleks treninga.
Najbrži način za izgradnju trbušnjaka je redovito i učinkovito treniranje.
Ne biste trebali vjerovati resursima s glasnim naslovima "kako sam brzo napumpao tisak", recenzije na takvim stranicama najčešće plaćaju proizvođači opreme za vježbanje, sportske opreme i raznih dodataka prehrani.
Kako pravilno i brzo naučiti pumpati prešu
Najjednostavnije rješenje bilo bi trenirati s trenerom - on će vam pomoći, reći i ispraviti. Ako nema novca ili vremena za individualne konzultacije, na Internetu postoje mnogi resursi posvećeni treningu mišića trbuha.
Vrijedno je obratiti pažnju na video blogove kondicijskih trenera, na primjer, Elena Silka ili Yanelia Skripnik, oni odabiru treninge za različite ciljeve i razine treninga, detaljno pokazuju i razgovaraju o tome kako pravilno izvoditi ovu ili onu vježbu. Na takvim resursima u pravilu postoje odjeljci s odgovorima na najčešća pitanja. Slijedeći njihov savjet, možete brzo naučiti ispravnu tehniku i napumpati trbušnjake.
