Još uvijek neiskusni posjetitelji teretane koji se žele riješiti suvišnih kilograma često se suočavaju sa situacijom u kojoj se proces mršavljenja znatno usporava ili uopće zaustavlja. To se događa čak i ako sportaš udovoljava svim osnovnim uvjetima nužnim za sagorijevanje masnoća: redovita tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana s umjerenom količinom masti i ugljikohidrata, česti podijeljeni obroci za poticanje metabolizma i odbijanje loših navika. U takvom slučaju za spaljivanje masnoća spašava sportska prehrana s kojom se taj proces odvija dinamičnije i uočljivije.
Odmah napominjemo da ne govorimo o hormonalnim lijekovima, dopingu i drugim tvarima koje mogu narušiti vaše zdravlje, a čija je prodaja i kupnja zabranjena važećim zakonodavstvom. To su legalni dodaci koji se mogu naći u bilo kojoj trgovini sportske prehrane i koji nisu štetni za vaše tijelo. U ovom ćemo vam članku reći koja je sportska prehrana najbolja za sagorijevanje masti i kako odabrati "svoj" dodatak.
Kako djeluje prehrana sagorijevanjem masti?
Tržište sportske prehrane ispunjeno je dodacima dizajniranim za smanjenje masnog tkiva. Recenzije kupaca i znanstvene studije potvrđuju visoku učinkovitost ovih dodataka.
Ovisno o glavnim komponentama određenog aditiva, mehanizam njihova rada može se razlikovati. U većini slučajeva aktivne tvari u ovoj vrsti sportske prehrane pomažu smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva zbog sljedećih učinaka koji proizlaze iz njihova unosa:
- poboljšanje metabolizma;
- smanjenje apsorpcije masti i ugljikohidrata iz gastrointestinalnog trakta;
- blokiranje sinteze masnih stanica;
- razgradnja masnih kiselina.
Zajedno, ti čimbenici, nadopunjeni tjelesnom aktivnošću, rezultiraju smanjenjem tjelesne masnoće.
Bilješka! Sami po sebi, sagorijevači masti i drugi dodaci nisu "čarobna tableta" koja će odjednom učiniti sve za vas. Djeluju samo ako se pridržavate prehrane i vježbanja. Bez toga nema smisla primjenjivati ih.
© Afrički studio - stock.adobe.com
Kakva je hrana prikladna za sagorijevanje masti?
Paleta sportske prehrane za sagorijevanje masnoća uključuje sljedeće vrste dodataka: sagorijevače masti, termogenike, sredstva za suzbijanje apetita i nadomjestke obroka. Proizvode ih zapadne i domaće marke sportske prehrane.
Prije kupnje bilo kojeg dodatka, posebnu pozornost treba obratiti na njegovu originalnost. Provjerite kod prodavatelja odakle se roba otprema. Pažljivo pregledajte ambalažu: naljepnica mora biti čvrsto zalijepljena, poklopac mora biti čvrsto zašrafljen, moraju se navesti datum isteka proizvoda, sastav proizvoda i koordinate proizvođača. Obratite pažnju na ikonu sukladnosti s GMP-om. U tekstu na naljepnici ne bi trebalo biti pravopisnih pogrešaka. Ako barem jedna od ovih točaka nije ispunjena, s vjerojatnošću od 99% imate lažnjak u rukama. To se događa cijelo vrijeme, čak i u velikim trgovačkim lancima trgovina sportskom prehranom. Smiješno je u ovoj situaciji što prodavatelj često ni sam ne sumnja da prodaje lažnu sportsku prehranu.
Ni u kojem slučaju nemojte koristiti aditive, u čiju originalnost niste sigurni, jer vam nitko neće dati jamstvo da sastav proizvoda odgovara onome što je napisano na pakiranju. U najboljem slučaju pojest ćete lutku. U najgorem slučaju, upotrijebite proizvod nepoznatog podrijetla od najjeftinijih sirovina, koji potencijalno predstavlja velik rizik za vaše zdravlje, a u nekim slučajevima sadrži i opojne tvari.
Sagorevači masti
Sagorevači masti skupina su suplemenata čije je djelovanje usmjereno na razgradnju masnih stanica. Ovaj se učinak postiže zahvaljujući sadržaju kofeina, L-karnitina, johimbina, taurina, cinka, ekstrakta zelenog čaja i drugih tvari prirodnog podrijetla.
1,3-dimetilamilamin (DMAA)
Postoji i niz jačih sagorijevača masti koji sadrže stimulanse koji utječu na funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Povećavaju proizvodnju dopamina i noradrenalina, što nam omogućuje da jače treniramo i uživamo u vježbanju. Najčešće je to ekstrakt ulja geranije (1,3-dimetilamilamin, DMAA), koji djeluje snažno energetski i euforično na tijelo.
Ekstrakt geranijinog ulja zabranjen je za konzumaciju od strane Svjetske antidoping agencije i zakonski je zabranjen za distribuciju u nekim europskim zemljama. U Rusiji je 1,3-dimetilamilamin potpuno legalan.
Ova se tvar nalazi u mnogim dodacima prije treninga i sagorijevačima masti u dozi od 25-75 mg po obroku. Ovi dodaci doista "vrte" vaše tijelo, povećavaju snagu, poboljšavaju olakšanje, sagorijevaju višak masnoće, ali postoji i tamna strana problema. Dugotrajnom primjenom prestaju imati tako snažan učinak, a vrlo često mnogi sportaši premašuju preporučenu dozu da bi dobili snažan stimulativni učinak. To nije korisno: kardiovaskularni sustav neprestano mora raditi u vrlo teškom načinu, središnji živčani sustav je preuzbuđen, apetit se pogoršava, poremećen je san, potencija slabi.
Beta feniletilamin (PEA)
Beta-feniletilamin (PEA) također se često nalazi u sagorijevačima masti, što također ima psihostimulacijski učinak. Za razliku od ekstrakta ulja geranija, PEA nije prirodni lijek. Dobiva se sintetički. Feniletilamin poboljšava mentalni fokus i raspoloženje, omogućavajući intenzivnije vježbanje. U sportskim dodacima koristi se u dozi od 400-500 mg.
U Ruskoj Federaciji zabranjen je feniletilamin u koncentracijama iznad 15% i uvršten je na popis opojnih droga i psihotropnih tvari.
Efedrin
Neki proizvođači (čiji je pravni status upitan) dodaju efedrin sagorijevačima masti i kompleksima prije treninga, što je opojna droga, čija prodaja, proizvodnja i skladištenje podrazumijeva kaznenu odgovornost. Po svom učinku na tijelo, efedrin je sličan amfetaminu - djeluje snažno psihostimulativno, povećava energiju, povećava brzinu otkucaja srca, suzbija apetit i ubrzava metabolizam. Sve to dovodi do brzog gubitka viška kilograma, a zadovoljni kupac trči u trgovinu po novu limenku sagorijevača masti, još jednom kršeći zakon i riskirajući kaznenu odgovornost. Ali čak i ako zanemarimo pravnu stranu problema, tada se upotreba efedrina za sagorijevanje masti teško može nazvati prikladnom. Osim gubitka kilograma, efedrin dovodi do tahikardije, aritmije, hipertenzije, angine pektoris, mučnine, prekomjernog znojenja, nesanice, napada agresije, hiperglikemije, poremećene ravnoteže soli u tijelu itd.
Razmislite vrijedi li mršavljenje lijekovima koji sadrže efedrin ozbiljnih zdravstvenih problema, ovisnosti i rizika odlaska u zatvor?
Termogenika
Ova vrsta dodataka djeluje na principu povećane termogeneze, što dovodi do trošenja više kalorija na treningu. Tjelesna proizvodnja topline se povećava, tjelesna temperatura raste i tijelo uklanja velike količine vode. Osim glavnih komponenata poput kofeina ili ekstrakta zelenog čaja, koji se nalaze u gotovo svim sagorijevačima masnoća, termogenični sastojci sadrže i naringin i tiramin, koji su odgovorni za razgradnju glukoze u tijelu i proizvodnju adrenalina.
Termogenike možemo klasificirati kao "lagane" sagorijevače masti, oni ne preopterećuju središnji živčani sustav velikim dozama stimulansa i ne sadrže kreatin, koji je dizajniran za povećanje snage uslijed nakupljanja ATP u stanicama.
Imajte na umu da je ova vrsta sportske prehrane za sagorijevanje masnoća više namijenjena ženama i djevojkama koje se žele pripremiti za sezonu na plaži ili jednostavno izgubiti nekoliko kilograma viška.
Supresori apetita
Ova vrsta suplementacije (koja se naziva i anoreksigenima ili anorektikom) dovodi do bržeg sagorijevanja masti suzbijanjem centra gladi i aktiviranjem centra zasićenja smještenog u hipotalamusu.
Glavni aktivni sastojci:
- fluoksetin;
- sibutramin;
- lorcaserin;
- dexfenfluramine;
- njihovi analozi.
Istraživanja potvrđuju učinkovitost ovih dodataka. Međutim, liječnici također ukazuju na njihove nuspojave i moguću štetu po zdravlje: oštećenje srčanih zalistaka, zatajenje srca, plućna hipertenzija, fibroza miokarda, nesanica, aritmija itd.
Sredstva za suzbijanje apetita ne možete kupiti samo u trgovini sportske prehrane, već i u redovitoj ljekarni. Često ih kupuju žene koje nemaju dovoljno vremena za sport, nadaju se da će izgubiti višak kilograma smanjenjem količine hrane koju pojedu.
Međutim, zbog skupih troškova i potencijalnih zdravstvenih rizika ovih dodataka, preporuča se jednostavno prilagoditi prehranu i dodati fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život - rezultati će biti jednako dobri, a zdravstvene dobrobiti bit će mnogo veće.
Zamjene za hranu
Ovo je skupina dodataka izrađenih od vodećih marki sportske prehrane dizajniranih da budu cjelovita zamjena za obrok. To može biti koktel koji treba pomiješati s vodom u mućkalici ili miješalici ili pločici koja sadrži sve potrebne hranjive sastojke.
Njihove prednosti su očite:
- količina svih potrebnih mikro i makro elemenata već je uravnotežena;
- mala količina kalorija;
- praktičnost skladištenja;
- brzina kuhanja i jedenja.
Proizvodi za zamjenu obroka uključuju složeni protein koji sadrži proteine s različitim stopama apsorpcije, složene ugljikohidrate dobivene iz prirodnih proizvoda, nezasićene masne kiseline, vitamine i minerale. Imaju samo jedan nedostatak - pretjerano visoku cijenu.
Zamjene za obrok dobre su za one koji ponekad ne mogu dobiti cjelovit obrok zbog zauzetosti. To će imati puno bolji učinak na gubitak kilograma ili dobivanje čiste mišićne mase nego brzi međuobroci, jesti brzu hranu, slatkiše ili proizvode od brašna.
Nuspojave nadomjestaka mogu se očitovati u obliku neispravnosti probavnog sustava samo u slučaju individualne netolerancije na jednu ili drugu komponentu proizvoda.
L-karnitin
L-karnitin (levokarnitin) prirodna je tvar koja se nalazi u mliječnim proizvodima, ribi i crvenom mesu. Nije sredstvo za sagorijevanje masti, ali njegova je uporaba tijekom mršavljenja vrlo učinkovita. Njegova je korist u činjenici da transportira dio masnog tkiva u mitohondrije mišića, gdje se pretvara u energiju (ATP) i troši u treningu snage. Uz to, L-karnitin ima niz drugih korisnih funkcija, uključujući: povećanje mentalne i tjelesne aktivnosti, povećanje otpornosti na stres, smanjenje razine lošeg kolesterola i poboljšanje metabolizma miokarda. Također je snažan antioksidans. L-karnitin se nalazi u većini sagorijevača masti, ali se također prodaje kao samostalni dodatak u svim trgovinama sportske prehrane. Preporučuje se za upotrebu u dozi od oko 2 grama dnevno.
Kompatibilnost s hranom
Mnogi sportaši vjeruju da mogu postići brže rezultate istodobno konzumirajući više dodataka za mršavljenje. To nije u potpunosti točno kada su u pitanju sagorijevači masti ili termogenika. Načelo njihova rada približno je isto, a aktivni sastojci u većini dodataka su praktički isti. Stoga ne biste smjeli istodobno koristiti nekoliko vrsta sagorijevača masti. Uz to, zbog toga možete premašiti preporučeno doziranje, što će dovesti do neugodnih posljedica u obliku glavobolje, mučnine, nesanice ili povišenog krvnog tlaka zbog predoziranja kofeinom i drugim tvarima koje djeluju stimulirajuće. Iz istog razloga ne preporučuje se kombinirati unos sagorijevača masti i kompleksa prije treninga.
Sagorevači masti i slični dodaci mogu se lako kombinirati sa sljedećim vrstama sportske prehrane:
- proteinske smjese;
- vitaminski i mineralni kompleksi;
- BCAA;
- složene aminokiseline;
- glutamin;
- drugi dodaci koji ne ometaju sagorijevanje masti i ne sadrže velik broj kalorija (na primjer, dobitnici).
© pictoores - stock.adobe.com
Kako odabrati pravu hranu?
Prije svega definirajte svoje ciljeve. Ako želite sagorjeti 2-3 kilograma viška, tada lako možete bez sagorijevača masti ili uzimanja drugih dodataka. Ako malo više, kupite kutiju L-karnitina u trgovini sportske prehrane ili drogeriji. To će vam pomoći da ubrzate metaboličke procese u tijelu i dat će vam dodatnu snagu za sport.
Ako ste muškarac i vaš je cilj visokokvalitetno olakšanje i nizak postotak potkožne masnoće, tada biste trebali kupiti sagorijevač masti. Pri odabiru sportske prehrane za sagorijevanje masti za muškarce, bolje je ne koristiti sagorijevače masti koji sadrže jake stimulanse (posebno efedrin). Pretjerano uzbuđuju središnji živčani sustav i možete se dovesti u stanje pretreniranosti. To će biti popraćeno gubitkom mišićne mase, lošim snom, apatijom i depresijom.
Također biste trebali obratiti posebnu pozornost na svoje zdravlje. Ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom, bilo koji dodaci koji sadrže kofein, taurin ili guaranu kontraindicirani su za vas. Što se tiče DMAA ili PEA, mislim da je sve jasno. Bolje se ograničiti na L-karnitin, recimo uzimanje tečaja za suzbijanje apetita (ni u kojem slučaju ne prekoračenje preporučene doze). Svakako biste trebali kupiti i dobar vitaminsko-mineralni kompleks, jer u dijetalnoj prehrani svi tjelesni sustavi trebaju dodatne količine vitamina - to će samo koristiti vašem srcu.
Ako imate bubrežnih ili genitourinarnih problema, budite oprezni s dodacima koji imaju diuretički učinak. Moćan diuretik je kofein koji se nalazi u gotovo svakom sagorijevaču masti ili termogenetski. Ako upotrebljavate ove dodatke, unosite više tekućine kako ne biste narušili normalno funkcioniranje svih sustava vašeg tijela.
