Istezanje
4K 0 22.08.2018 (zadnja izmjena: 13.07.2019)
U gomili se osoba s ispravnim držanjem tijela uvijek povoljno ističe: ispravljena leđa, ispravljene lopatice, visoka brada i lagan korak. Ovo držanje je estetski izgled, pokazatelj zdravlja.
Uzroci i posljedice lošeg držanja
Najčešći uzrok lošeg držanja tijela su slabi mišići leđa i jezgre. Također, česte su i urođene deformacije kralježnice, stečene ozljede i bolesti, te još mnogo toga.
Kršenje prirodnog položaja tijela popraćeno je pomicanjem unutarnjih organa. Srce, pluća, jetra, slezena, bubrezi postaju ranjivi i ne rade punom snagom. Mišići također postaju slabiji, ne izvršavaju svoje funkcije sto posto. S godinama ove promjene postaju sve izraženije.
Ljudi ne obraćaju uvijek pažnju na svoje držanje tijela. Na poslu, šepurenje za računalom. Kod kuće, sklupčani na kauču, gledaju TV ili se "druže" na Internetu. Tijelo se navikne na ovaj položaj i svakodnevno postaje teže ispraviti situaciju.
Roditelji ne prate zdravlje kralježnice svoje djece.
Kao što pokazuju statistike, poremećaji držanja tijela javljaju se u svakog desetog učenika prvog razreda i svakog četvrtog učenika jedanaestog razreda.
Sva ta odstupanja mogu se spriječiti i ispraviti. To je najlakše učiniti u djetinjstvu, kada je tijelo najkorisnije. Ali u odrasloj dobi moguće su i promjene.
© Nikita - stock.adobe.com
Vježba za jačanje kralježnice
Glavni način za poboljšanje držanja tijela je tjelesni odgoj (ako je potrebno, terapija vježbanjem - ovdje vježbe odabire liječnik). Vježbe za jačanje kralježnice neophodne su svakodnevno.
Jedan od njih je rotacija zdjelice:
- Početni položaj - noge su raširene u širini ramena. Ruke sa strane.
- Okrenite zdjelicu naizmjence u svakom smjeru 30 sekundi.
- Držite glavu uspravno, pokušajte je ne micati.
- Tempo odaberite sami, može biti malo brži ili sporiji.
© lulu - stock.adobe.com
To se radi za zagrijavanje regije kuka, donjeg dijela leđa i leđa. Rotaciju također treba obaviti kao zagrijavanje prije bilo kakvog treninga snage ili kardio treninga.
Vježbanjem se poboljšava stanje kralježnice. Tjelesni trening radi veće učinkovitosti poželjno je kombinirati s plivanjem, hodanjem, trčanjem ili skijanjem.
