Adenozin trifosfat (ATP) univerzalni je izvor energije u živim organizmima. Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik odgovorna je za sintezu i transport ATP-a u organe i tkiva kralježnjaka. Djeluje kao supstrat za njegovo stvaranje. U tijelo ulazi s mesom životinja, ptica i riba, djelomično sintetiziranim u jetri.
60% tvari u tijelu prisutno je u obliku spoja s fosfornom kiselinom - fosfatom. Sudjelovanje u sintezi ATP izgleda ovako: ADP (adenozin difosfat) + kreatin fosfat => ATP-kreatin.
Kao rezultat kombiniranja s molekulom ATP, kreatin postaje njegov nositelj onim staničnim strukturama u kojima se odvijaju aktivni redoks procesi (neuroni, mišići ili endokrine žlijezde). Iz tog je razloga uključen u brojne prehrambene dodatke koji se sportašima preporučuju za nadoknađivanje potrošnje energije, povećanje snage i izdržljivosti tijekom vježbanja.
Kombinirani unos s proteinima i ugljikohidratima potiče debljanje mišića i debljanje. Tvar se nastoji nakupljati u tijelu.
Oblici kreatina
Kreatin dolazi u 3 oblika:
- Čvrsti (žvakaća guma, šumeće tablete i kapsule).
- Mehanizam djelovanja šumećih tableta temelji se na interakciji aniona ugljične i limunske kiseline u vodi s stvaranjem mjehurića ugljičnog dioksida. To olakšava otapanje i apsorpciju. Njihov nedostatak je visoka cijena.
- Žvakaća guma ima prednost u brzini ulaska supstance u krvotok. Nedostatak je niži postotak apsorbiranog kreatina.
- Kapsule su najprikladniji oblik upotrebe. Pruža bolje očuvanje aktivne tvari i veći postotak njene apsorpcije u usporedbi s oblikom tablete ili praha.
- Tekućina (sirupi). Svrha - poboljšati apsorpciju kreatina zahvaljujući prisutnosti biološki aktivnih sastojaka: sojinog ulja i supstrata aloe vere. Iste komponente osiguravaju očuvanje kreatina u otopini najmanje godinu dana.
- Puder. Razlikuje se u jednostavnosti upotrebe zbog brzog otapanja u soku ili vodi. Postotak apsorpcije tvari jednak je postotku apsorpcije tvari i nešto je manji od one kapsulirane.
Vrste kreatina
S gledišta farmakologije razlikuju se sljedeće vrste kreatina.
Monohidrat (kreatin monohidrat)
Smatra se jednom od najproučenijih, najučinkovitijih i najskupljih vrsta. Obrasci - prah, tablete, kapsule. Dio sportskih dodataka. Sadrži oko 12% vode. Zbog finog mljevenja dobro ćemo se otopiti. Pročitajte više o kreatin monohidratu ovdje.
Popularni dodaci:
- MD kreatin;
- Izvedba Kreatin.
Bezvodni (bezvodni kreatin)
Sadrži u prosjeku 6% više kreatina od kreatin monohidrata zbog uklanjanja vode iz praha. Nedostatak oblika je visoka cijena, zbog čega je aditiv za hranu neisplativ.
Popularni dodaci:
- TruCreatine;
- Betain bezvodni;
- Stanična masa.
Kreatin citrat
Kombinira se s limunskom kiselinom - komponentom ciklusa trikarboksilne kiseline (TCA) - zbog čega oblik sadrži povećanu opskrbu energijom. Dobro se otopimo u vodi.
Fosfat (kreatin fosfat)
Bliska zamjena za monohidrat. Nedostatak je inhibicija apsorpcije kreatina u gastrointestinalnom traktu, kao i veći trošak.
Malat (kreatin malat)
To je spoj s jabučnom kiselinom, komponentom CTA. Visoko je topljiv i sadrži, u usporedbi s monohidratima, veću opskrbu energijom.
Dostupno u dvije varijante:
- dikreatin (di-kreatin-malat);
- trikreatin (tri-kreatin-malat).
Kreatin tartrat
Varijanta veze molekule kreatina s vinskom kiselinom. Razlikuje se duljim vijekom trajanja.
Koristi se u proizvodnji gume, šumećih tableta i čvrstih oblika sportske prehrane. Apsorpcija kreatina s tartratom postupna je.
Magnezij
Magnezijeva sol. Olakšava proces asimilacije i pretvorbe kreatin fosfata u ATP.
Glutamin-taurin (kreatin-glutamin-taurin)
Kombinirani pripravak koji sadrži glutaminsku kiselinu i taurin (aminokiselina koja sadrži vitamin poput sumpora i koja je dio strukture miokarda i koštanih mišića). Komponente djeluju na sličan način na miocite, pojačavajući međusobno djelovanje.
Najpopularniji dodaci:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT kompleks.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metilbutirat)
Kombinacija s leucinom (aminokiselina koja se nalazi u mišićnom tkivu). Razlikuje se visokom topljivošću.
Najpopularniji dodaci sportašima:
- HMB + kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Etil eter (kreatin etil ester)
Proizvod je nov, visokotehnološki. Posjeduje dobru apsorpciju i visoku bioraspoloživost.
Dolazi u dvije varijante:
- etil eter malat;
- etil acetat.
Kreatin titrat
Inovativni oblik koji poboljšava otapanje i apsorpciju lijeka zahvaljujući interakciji s vodenim ionima (H3O + i OH-).
Krealkalin (puferiran ili puferiran, Kre-Alkalyn)
Oblik kreatina u alkalnom okruženju. Učinkovitost se dovodi u pitanje.
Kreatin nitrat
Spoj s dušičnom kiselinom. Pretpostavlja se da prisutnost oksidiranog oblika dušika potiče vazodilataciju, povećavajući bioraspoloživost kreatina. Nema uvjerljivih dokaza u prilog ovoj teoriji.
Popularan:
- Kreatin nitrat;
- CM2 nitrat;
- CN3;
- Kreatin nitrat3 gorivo.
Α-ketoglutarat (AKG)
Sol α-ketoglutarne kiseline. Koristi se kao dodatak prehrani. Nema dokaza koji potkrepljuju blagodati ovog obrasca u odnosu na druge.
Hidroklorid (kreatin HCl)
Dobro se otopimo u vodi.
Preporuči:
- Kreatin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatin hidroklorid.
Peptidi
Smjesa di- i tripeptida hidrolizata sirutke s kreatin monohidratom. Visoka cijena i gorak okus među su mu nedostaci. Apsorbirano u roku od 20-30 minuta.
Dugotrajna gluma
Inovativni oblik koji vam omogućuje dugotrajno postupno zasićenje krvi kreatinom. Prednosti za ljude nisu dokazane.
Najčešće se savjetuje Dorian Yates Creagen.
Otopina fosfokreatina
Makroergijski. Koristi se za intravensko kapanje u prisutnosti znakova ishemije miokarda (akutni infarkt miokarda, razne vrste angine pektoris), kao i u sportskoj medicini za povećanje izdržljivosti.
Inače se naziva i Neoton.
Preporuke za uzimanje kreatina
Najčešći savjet je sljedeći:
- Najpoželjnijom shemom smatra se 1,5 mjeseca prijema i 1,5 - stanka.
- Dnevna norma je 0,03 g / kg tjelesne težine sportaša. Tijekom treninga doza se udvostručuje.
- Za bolju iskoristivost potreban je inzulin čije stvaranje potiče med ili sok od grožđa.
- Prijem s hranom je nepoželjan, jer usporava apsorpciju.
