Vitamini
2K 0 27.03.2019 (zadnja izmjena: 02.07.2019)
Vitamin B10 jedan je od posljednjih otkriven u nizu vitamina B, a njegova korisna svojstva identificirana su i detaljno proučena mnogo kasnije.
Ne smatra se kompletnim vitaminom, već supstancom sličnom vitaminu. U svom čistom obliku to je bijeli kristalni prah, praktički netopiv u vodi.
Ostala imena vitamina B10 koja se mogu naći u farmakologiji i medicini su vitamin H1, para-aminobenzojeva kiselina, PABA, PABA, n-aminobenzojeva kiselina.
Djelovanje na tijelo
Vitamin B10 igra važnu ulogu u održavanju zdravlja tijela:
- Aktivno sudjeluje u sintezi folne kiseline, što dovodi do stvaranja crvenih krvnih stanica. Oni su glavni "prijenosnici" hranjivih sastojaka i kisika do stanica.
- Pomaže u normalizaciji štitnjače, kontrolira razinu hormona koje proizvodi.
- Sudjeluje u metabolizmu bjelančevina i masti, poboljšavajući njihov rad u tijelu.
- Jača prirodnu obranu tijela, jača imunitet i neutralizira učinke ultraljubičastog zračenja, infekcija, alergena.
- Poboljšava stanje kože, sprečava prerano starenje, ubrzava sintezu kolagenskih vlakana.
- Obnavlja strukturu kose, sprečava lomljenje i otupljivanje.
- Ubrzava razmnožavanje korisnih bifidobakterija koje žive u crijevima i održava stanje njegove mikroflore.
- Povećava elastičnost stijenki krvnih žila, utječe na protok krvi, sprječavajući zgušnjavanje krvi i stvaranje zagušenja i krvnih ugrušaka, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava.
© iv_design - stock.adobe.com
Indikacije za uporabu
Vitamin B10 preporučuje se za:
- intenzivan fizički i mentalni stres;
- kronični umor;
- artritis;
- alergijske reakcije na sunce;
- nedostatak folne kiseline;
- anemija;
- pogoršanje stanja kose;
- dermatitis.
Sadržaj u hrani
| Skupina | Sadržaj PABA u hrani (μg na 100 g) |
| Jetra životinja | 2100-2900 |
| Svinjsko i goveđe meso, pileća srca i želuci, svježe gljive | 1100-2099 |
| Jaja, svježa mrkva, špinat, krumpir | 200-1099 |
| Prirodni mliječni proizvodi | Manje od 199 |
Dnevni zahtjev (upute za uporabu)
Dnevna potreba za vitaminom B10 za vitaminom kod odrasle osobe iznosi 100 mg. No, nutricionisti i liječnici kažu da se s godinama, u prisutnosti kroničnih bolesti, kao i redovitim intenzivnim sportskim treninzima, potreba za njima može povećati.
Uravnotežena prehrana obično ne dovodi do nedostatka u proizvodnji vitamina.
Oblik oslobađanja dodataka para-aminobenzoevom kiselinom
Nedostatak vitamina je rijedak, pa postoji malo dodataka vitaminu B10. Dostupni su u obliku tableta, kapsula ili intramuskularnih otopina. Za dnevni unos dovoljna je 1 kapsula, injekcije se koriste samo u slučaju hitne potrebe, u pravilu, u prisutnosti popratnih bolesti.
Interakcija s ostalim komponentama
Etilni alkohol smanjuje koncentraciju B10, jer vitamin pokušava neutralizirati njegove štetne učinke na tijelo i intenzivnije se troši.
Nemojte uzimati PABA zajedno s penicilinom, on smanjuje učinkovitost lijeka.
Uzimanje B10 zajedno s folnom kiselinom, askorbinskom kiselinom i vitaminom B5 pojačava njihovu interakciju.
Predozirati
Vitamin B10 u tijelu se sam sintetizira u dovoljnim količinama. Gotovo je nemoguće dobiti preveliku dozu s hranom, jer se optimalno raspoređuje među stanicama, a višak se izlučuje.
Do predoziranja može doći samo ako se krše upute za uzimanje dodataka i poveća preporučena stopa. Njegovi simptomi su:
- mučnina;
- poremećaj probavnog trakta;
- vrtoglavica i glavobolja.
Moguća individualna netolerancija na komponente aditiva.
Vitamin B10 za sportaše
Glavno svojstvo vitamina B10 je njegovo aktivno sudjelovanje u svim metaboličkim procesima u tijelu. To je zbog sinteze koenzima tetrahidrofolata, čiji je preteča vitamin. Pokazuje maksimalnu aktivnost u sintezi aminokiselina, koje povoljno utječu na stanje mišićnih vlakana, kao i zglobnih i hrskavičnih tkiva.
PABA djeluje antioksidativno, zbog čega se smanjuje količina toksina i neutralizira djelovanje slobodnih radikala, što pomaže u dugotrajnom održavanju zdravlja stanica.
Vitamin poboljšava stanje kože i tkiva, uključujući povećava elastičnost mišića, potiče sintezu kolagena, koji služi kao građevinski element staničnog okvira.
Najbolji dodaci vitaminu B10
| Ime | Proizvođač | Obrazac za puštanje | cijena, trljati | Pakiranje aditiva |
| Ljepota | Vitrum | 60 kapsula, para-aminobenzojeva kiselina - 10 mg. | 1800 |  |
| Para-aminobenzojeva kiselina (PABA) | Izvor Naturals | 250 kapsula, para-aminobenzojeva kiselina - 100 mg. | 900 | |
| Metil B-kompleks 50 | Solaray | 60 tableta, para-aminobenzojeva kiselina - 50 mg. | 1000 | |
| Para-aminobenzojeva kiselina | Sada Foods | 100 kapsula od 500 mg. para-aminobenzoeva kiselina. | 760 |
