Većina ljudi počinje trčati kako bi smanjili svoju težinu. Ovo je zaista vrlo dobra opcija za mršavljenje. Osim što ćete smršavjeti, dat ćete i vrlo dobar doprinos svom zdravlju.
Što određuje cijenu kalorija
Koliko ćete brzo smršavjeti, uvelike ovisi o tome kako trčite. Vrlo je važno održavati isti, ujednačen tempo dok trčite, jer je to vrlo važno. Ovim režimom kalorije će zajamčeno nestati. Treba imati na umu da tempo ne smije biti prenizak, u tom slučaju učinak neće biti predobar.
Također, trošenje kalorija tijekom trčanja ovisit će o terenu na kojem ćete trčati. Na ravnom terenu, višak kilograma ne budi se tako intenzivno kao kad trčite uz brdo. Svako uspon, prepreka komplicira vježbu, povećavajući time opterećenje. Što je veće opterećenje, brže ćete smršavjeti.
Također je vrlo važno jesti prije i nakon treninga. Prije treninga ni u kojem slučaju ne biste trebali pojesti nešto štetno, čips, krekere, sjemenke limunade, masnu i prženu hranu. Korištenje takvih proizvoda dovest će do činjenice da će vam čitav trening ozbiljno naštetiti, tako da nećete moći održavati dovoljno brz tempo, što znači da će neželjene kalorije odlaziti vrlo sporo.
Nakon trčanja također ne biste trebali koristiti štetnu hranu, jer su svi napori koji ste potrošili na trčanje protraćeni. Ako želite jesti prije treninga, možete sigurno popiti, na primjer, malu čašu kefira ili jogurta.
Te proizvode tijelo savršeno i brzo apsorbira, što znači da tijekom trčanja nećete osjetiti nelagodu. A nakon vašeg križa, da bi povratila snagu, heljdina kaša je savršena. Dat će vam puno korisne energije.
Koliko kalorija se sagorijeva za sat vremena trčanja
Kod muškaraca
Gubitak kilograma ovisit će, naravno, o tempu kojim čovjek trči, također o stazi i vremenskim uvjetima. Vrijedno je reći da muškarci mršave malo brže s jednakim opterećenjima. Ako muškarac, težak 80 kilograma, trči bez žurbe i sporije ukrštanja, dok radi duga zaustavljanja, moći će se riješiti 320 kalorija za sat vremena.
Ako isti čovjek intenzivnije trči, primjerice, brzinom od 10 km / h, bez zaustavljanja. Za sat vremena takvih vježbi sasvim je moguće riješiti se 850 kalorija, što je sasvim pristojno. Nažalost, ne može svaki početnik izdržati tako intenzivan trening, pa morate početi s malim.
Među ženama
Žene će mršaviti malo sporije. Ako žena težak 60 kilograma prijeđe umjerenim tempom, s malim zaustavljanjima, sat vremena, tada se može sigurno oprostiti od 250 kalorija. Ako ista žena trči brže i bez prestanka, tada se za sat vremena može izgubiti 600 kalorija.
Kako izgubiti što više kalorija?
Vrijeme trčanja
Vrijeme igra vrlo važnu ulogu. Naravno, u početku svi počinju s trčanjem od 10-15 minuta, što nije toliko, ali za početnike je to već podvig. Da bi se proces mršavljenja odvijao najintenzivnije, vrijedi dodavati 10 minuta svaki tjedan.
Ne vrijedi dramatično dodavati, jer će vam dugi i dugotrajni treninzi oduzeti previše snage, bit ćete letargični, umorni i želja za gubitkom kilograma brzo će nestati. Također je vrijedno zapamtiti da trčanje duže od 1,5 sata može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje. Da biste prešli na takva opterećenja, morate se baviti intenzivnim sportovima najmanje godinu dana. Previše stresa dovest će do problema sa srcem, kao i do problema sa zglobovima.
Duljina udaljenosti
Udaljenost za početnike može početi od 1 kilometra. Da, nedovoljno, ali negdje morate početi. Vrijednost je postupno dodavati. Ni u kojem slučaju ne biste trebali dodati više od 1 kilometra. Kad ste dosegli 5 kilometara, vrijedi se zaustaviti na ovoj oznaci i poraditi na tempu.
Pokušajte pretrčati ovu udaljenost što je brže moguće, dok biste se trebali zabavljati, trening vam ne bi trebao biti izazov. Tek nakon što naučite trčati udaljenost od 5 kilometara, možete krenuti dalje. Postepeno pokušavajte doći do oznake od 10 kilometara. Ovo je ozbiljnija udaljenost.
Da bi ga pokrenuli, mnogima je potrebno od šest mjeseci do godinu dana. Ne biste trebali slušati one koji su se uspjeli pripremiti za polumaraton u 2 mjeseca. Takvim ljudima izvorni cilj nije bio smršaviti, već postići cilj. Kada se pripremate za tako veliku udaljenost, šansa za ozljedu je dovoljno velika da ne treba žuriti. Ako se redovito bavite sportom, a uvijek poboljšavate svoje vještine, zasigurno ćete moći trčati maratonske staze.
Tip trčanja
Vrste su prilično različite. Jedna od vrsta je trčanje na kratke staze. Ova vrsta nije baš dobra za mršavljenje, jer se puno radi na tome kako povećati brzinu, a ne kako se riješiti viška kilograma. Ova vrsta se često naziva i sprintom.
Popularniji oblik trčanja na duge staze. Izvrsna je za sagorijevanje kalorija. U ovoj vrsti trčanja najčešća je tehnika trčanje s prednjeg dijela stopala. Ova tehnika omogućuje sportašu da puno brže prijeđe udaljenost.
Vježbajte dok trčite
Vrlo često kod dugih trčanja sportaši se počinju osjećati utrnuto u gornjem dijelu. To je zbog činjenice da su ruke dulje vrijeme u istom položaju.
Da biste se riješili ove neugodne senzacije, vrijedi spustiti i potpuno opustiti ruke odmah tijekom lekcije, tako da istodobno vise poput bičeva. Izgleda prilično smiješno i čudno, ali pomaže da se riješite neugodnog umora u rukama. Mnogi poznati sportaši to često čine.
Također možete doživjeti slične senzacije u vratu. Svi se događaju zbog istog. Da biste ih se riješili, najbolje je zaustaviti se i napraviti nekoliko kružnih pokreta glavom. Svakako biste trebali sve raditi što sporije.
Brzi pokreti mogu prouzročiti ozbiljne ozljede. Izvođenje ove vježbe vrijedi dok neugodan osjećaj ne počne nestajati. Ako vam se tijekom vršenja vrti u glavi, promijenite smjer rotacije.
Savjeti za brzo trčanje onima koji žele smršavjeti
Da bi se mršavljenje intenzivnije događalo, možete pribjeći omotavanju tijela prozirnom folijom. Vrijedno je zamatati samo problematična područja u kojima ima viška mase.
Umotani, bit će vam jako vruće, zasigurno ćete se jako znojiti, što će dovesti do velikog gubitka kalorija. Ljeti možete nositi i prilično tople stvari, poput džempera, majica itd. Vježbanje u toploj odjeći također će vam pomoći da sagorite kalorije.
Također, za povećanje opterećenja možete koristiti ponderiranje. Kao teret možete uzeti mali ruksak, u koji trebate staviti nešto teško. U idealnom slučaju možete koristiti palačinke s mrenom, ali ako ih nemate, možete koristiti jednostavne boce pijeska.
Glavna stvar u bavljenju sportom je redovitost. Uključite se u sustav i tada ćete uspjeti.
