Osoba koja planira smršaviti postavlja pitanje: "Što će vam pomoći da brže postignete željeni rezultat - trčanje ili hodanje?"
Da bi se odgovorilo na ovo pitanje, potrebno je usporediti i analizirati ove vrste tjelesnih aktivnosti. Mnogi ljudi misle da je što je tjelesna aktivnost aktivnija, brže će moći dobiti željenu figuru i trčanje dati prednost.
Mišljenje stručnjaka je sljedeće: i trčanje i hodanje su aerobna vrsta vježbanja koja daju izvrsne rezultate u smislu mršavljenja.
Jogging za mršavljenje
Trčanje se smatra najpopularnijim i najčešćim oblikom tjelesne aktivnosti. Doista, svi mišići tijela sudjeluju u procesu trčanja, a to dovodi do brzog trošenja kilokalorija. U većini slučajeva ljudi koji planiraju smršavjeti odabiru ovu vrstu opterećenja kao osnovu treninga.
Korist
Pogledajmo nekoliko razloga zbog kojih morate početi trčati:
- Održavanje težine na potrebnoj razini. Dijeta sigurno može postići željeni rezultat. No, nakon što težina nestane, najvažnije je zadržati rezultat, što nije uvijek slučaj. Dijeta i odbijanje jesti deprimiraju osobu, ne donose joj radost. Uz to, izgubljeni kilogrami mogu se vrlo brzo vratiti ako osoba odbije dijetu. Tjelovježba i prehrana izvrsne su mogućnosti.
- Lijepa figura dugo vremena. Bilo koja dijeta dovodi do gubitka kilograma, dok koža postaje mlitava, mišići gube elastičnost. Nakon dijete, dobivanje lijepog zategnutog tijela neće uspjeti. Da biste to učinili, morate izvoditi tjelesnu aktivnost. Trčanje je izvrsno rješenje.
- Postupno odbijanje upotrebe hrane štetne za lik. Ljudi koji redovito trče ili vježbaju svjesni su štete koju organizmu nanosi prejedanje i nezdrava hrana. Glavni štetnici lika su brza hrana, soda, pržena, masna, dimljena, soljena i pečena roba. Stoga se u glavi formira navika pravilne i zdrave hrane. A ovo je pobjeda.
- Vježbe za trčanje pomažu u zaštiti zglobova od neugodne bolesti artritisa. Tijekom trčanja glavno je opterećenje na nogama, a time se mišići trese i jačaju. Atletske cipele moraju biti pažljivo odabrane kako bi se spriječile ozljede. Trebao bi biti pravilnog anatomskog oblika i opružiti stopalo dok trči.
- Kad trčite, krv počinje brže cirkulirati i kao rezultat, izgled i koža se poboljšavaju. Trkači su gotovo uvijek raspoloženi i zdravog rumenila na obrazima. Trčanje donosi osjećaj zadovoljstva.
Kontraindikacije
Trčanje, kao i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti, ima brojne kontraindikacije, i to:
- Trčanje je kontraindicirano za one ljude koji imaju razne bolesti srca ili krvnih žila. Kod zatajenja srca, nedostataka - srce nije u stanju izdržati veliku količinu stresa.
- Flebeurizma.
- Upalni proces u bilo kojem dijelu tijela.
- Akutne respiratorne bolesti koje prolaze s porastom tjelesne temperature. Razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti u tijelu.
- Bolesti čir na želucu
- Ravna stopala,
- Bolesti mokraćnog sustava.
- S bolestima kralježnice. Trčanje je moguće samo nakon tečaja gimnastike za specijalne treninge.
- Bolesti dišnog sustava.
Ako se osoba planira ozbiljno baviti joggingom, potrebno je konzultirati se s liječnikom. A ako iz nekog razloga liječnik ne preporučuje trčanje, tada postoji izvrsna alternativa - ovo je sobni bicikl ili hodanje.
Hodanje za mršavljenje
Ako osoba prethodno nije trenirala, tada je hodanje savršeno za mršavljenje. Napokon, uz pomoć hodanja, osoba će se miješati. Ne uzrokuje stresnu situaciju u tijelu, jer je sve poznato.
Brza šetnja
Brzo hodanje vrlo je učinkovito za mršavljenje. Brzim hodanjem osoba ponekad može postići bolje rezultate od trčanja.
Prema istraživanjima, osoba može sagorjeti do 200 kilokalorija na sat hoda. U isto vrijeme masnoća ne ide nikamo, a tijelo energiju uzima iz glukoze koja nastaje tijekom probave hrane. To ukazuje da tek nakon što tijelo potroši sav šećer može doći do masnoće.
Stoga su za vrijeme treninga neophodni takvi tereti i intenzitet koji bi potrošili svu glukozu i smanjili masnoće. Postaje jasno da je duga intenzivna šetnja od najmanje pola sata savršena za sagorijevanje masti.
Nordijsko hodanje
U klasičnom trčanju glavno opterećenje koncentrirano je na donjoj polovici tijela. Gornji ne radi punom snagom. Za cjelovit rad cijelog tijela prikladno je nordijsko hodanje.
Razlikuje se po tome što se skijaške palice koriste za kretanje. Istodobno se rad mišića cijelog tijela povećava i do 90%. Učinkovitost za tijelo i gubitak energije mogu se usporediti s trčanjem.
Ovo opterećenje omogućit će vam postizanje primjetnog gubitka kilograma bez promjene prehrane.
Razlika između trčanja i hodanja za mršavljenje
Postoji mnogo članaka i dostignuća znanstvenika o prednostima trčanja. Ali zbog brojnih kontraindikacija, nije prikladan za sve. Većina ljudi, većina starijih ljudi, više voli trkačko hodanje. Koji nosi umjerenu tjelesnu aktivnost.
Pri trčanju se javlja učinak leta u kojem se osoba prekida i slijeće na nogu. U hodu je jedna od nogu stalno na tlu. To je prva razlika između ovih vrsta tjelesnih aktivnosti.
Drugo, prilikom trčanja noge su stalno savijene. U hodu se svaka noga ispravlja zauzvrat. Tijekom hodanja leđa su ispravljena, dok su samo ruke u laktovima savijene.
Što je učinkovitije: trčanje ili hodanje za mršavljenje?
Sve ovisi o stupnju tjelesne aktivnosti osobe, njenoj težini i dobi. Kao što je gore opisano, učinak letenja javlja se prilikom trčanja. Sva težina slijeće na jednu nogu, što je vrlo traumatično ako ima viška kilograma. Kralježnica djeluje poput opruge.
Pri prilazu se proteže i pri slijetanju naglo skuplja. Ako je osoba stara, tada je kralježnica već podložna raznim promjenama. Osim toga, s velikom težinom, opterećenje kralješničkih diskova je vrlo veliko. Istodobno, nakon trčanja 2-3 godine, možete steći novu bolest nogu ili kralježnice. Stoga, ako ima puno kilograma, ako dob nije 18 godina, onda je bolje hodati.
Ako vam tijekom trčanja puls premaši određenu oznaku, tada učinak sagorijevanja masti prestaje. Da biste to učinili, morate izračunati maksimalni broj otkucaja srca tijekom treninga i oduzeti ukupan broj godina. Puls prilikom hodanja lakše je kontrolirati. Ako se, opterećujući se, ne zagrcnete, ali imate priliku govoriti, onda je ovo najbolji tempo za sagorijevanje masti.
Kada biste trebali odabrati trčanje?
Trčanje bi trebali odabrati mladi ljudi s malo viška kilograma. Napokon, velika težina će dovesti do pojave bolesti i poremećaja. Ako nema drugih kontraindikacija za trčanje. Naravno, ako trčite i hodate udaljenost u istom vremenskom razdoblju, tada će više kalorija nestati kad trčite.
Naizmjenični treninzi
Za početnike je naizmjenično hodanje i trčanje sjajan način pripreme za puno trčanje. Također je potrebno ubrzati i usporiti neko vrijeme dok trčite. Ova metoda će ubrzati metaboličke procese u tijelu.
Recenzije o trčanju i hodanju za mršavljenje
“Trčanje je najučinkovitija vježba koja će vam pomoći ne samo da smršavite, već i zategnete tijelo. Istodobno, nije potrebno plaćati trening u teretani. Napokon, cijeli se proces odvija na svježem zraku ”.
Svetlana, 32 godine
“Trčanje mi je pomoglo da dobijem figuru iz snova. Ne, prije sam se bavio tjelesnom aktivnošću. Ali trčanje je drugačije. Ovo je podizanje raspoloženja, ugodan je umor u tijelu. Važno je samo prisiliti se da svakodnevno radite na sebi ”.
Roman, 40 godina
“Izgubila sam višak kilograma uz pomoć dijete. Odlučio sam održati kondiciju i trčati. Ali nije mogla odbiti škrobnu hranu, a višak kilograma se vratio. "
Maria 38 godina
“Kad sam shvatio da se u tijelu događaju dobne promjene, ozbiljno sam razmišljao o tjelesnoj aktivnosti. Trčanje mi ne odgovara. Budući da postoji bolest srca. Ali jako volim šetati. Zahvaljujući njoj, ne samo da jačam svoje srce, već dobivam i naboj snage ”.
Vera stara 60 godina
“Trčim profesionalno. Da, ovo je veliko opterećenje za tijelo, ali za one koji žele smršavjeti, to im treba. "
Lilia stara 16 godina
“Nordijsko hodanje ima dobar učinak. Suvišni kilogrami se ne stvaraju, samo se dodaje zdravlje ”.
Valentinovo 70
- Samo trčim. Glavna stvar je da postoji mjesto pogodno za trčanje. Volim trčati u letu, blizu rijeke. "
Anna 28 godina
U ovom su članku razmatrane dvije vrste tjelesnih aktivnosti - trčanje i hodanje. Što je učinkovitije i korisnije ovisi o individualnim karakteristikama svake pojedine osobe. Najvažnije je pronaći vrijeme i poraditi na sebi, a rezultat neće dugo čekati.
