Ljudi koji vode zdrav način života prije ili kasnije postave si pitanje pravilne prehrane. Neki ljudi imaju tendenciju baviti se sportom, a da ne jedu na vrijeme. Ni iskusni sportaši ne mogu pružiti jasne savjete.
Je li moguće trenirati, trčati natašte?
Tijekom dugog razdoblja bilo je podosta različitih studija koje su utvrdile štetu i koristi trčanja bez punog obroka.
Značajke uključuju sljedeće:
- Metabolizam masti najbolji je tijekom vježbanja natašte. Stoga se kod trčanja radi mršavljenja preporučuje ne jesti. U tom slučaju dolazi do aktivnog sagorijevanja potkožnog masnog tkiva, povlači se reljef mišića.
- Bolesti probavnog sustava ne dopuštaju bavljenje sportom natašte. To je zbog činjenice da veliko opterećenje negativno utječe na tijelo.
- Nedostatak dovoljno šećera u krvi postaje razlog zašto sportaš ima lošu kontrolu pokreta. Preporučuje se trčanje pripremljenom stazom ujutro.
Ne zaboravite da trening natašte tijekom dana ili navečer ne daje željeni rezultat. Stoga treba razviti poseban program prehrane.
Prednosti i šteta od postivanja
Trčanje na prazan želudac karakteriziraju određene prednosti i nedostaci.
Plusevi uključuju:
- Nakon noćnog sna od 15-30 minuta, tijelo ima minimalnu količinu glikogena. Ovaj se element smatra važnim jer je izvor životne snage. U nedostatku glikogena, aktivna aktivnost uzrokuje sagorijevanje tjelesne masti.
- U slučaju depresivnog poremećaja preporučuje se trčanje natašte. To je zbog činjenice da tijelo proizvodi povećanu količinu endorfina.
- Redovito jutarnje trčanje normalizira i pojednostavljuje jutarnje buđenje. Ako dobro započnete dan, možete postići bolje rezultate.
- Tijelo počinje učinkovitije apsorbirati inzulin koji je odgovoran za apsorpciju šećera mišićnim tkivom.
Sport na prazan želudac zabranjen je u slučaju minimalne količine potkožne masti. Nedostatak zaliha glikogena postaje razlog uništavanja mišićnog tkiva.
Vježba šteti tijelu:
- Aktivno lučenje soka postaje uzrokom učinka na čir, koji će se postupno povećavati.
- Nedostatak dovoljne količine šećera u krvi može dovesti do nesvjestice. Ova točka određuje da treba odabrati siguran put, izbjegavati stepenice i visoke ivičnjake.
Sve prednosti i nedostaci takvog treninga trebaju se detaljno razmotriti.
Trčanje natašte za gubitak kilograma
Ne zaboravite da trčanje natašte za mršavljenje treba provoditi isključivo uzimajući u obzir preporuke.
Najčešći su:
- Trčanje bi trebalo izvesti u roku od 30 minuta. Ovakav trening dovoljan je za održavanje oblika i tonusa mišića, sagorijevanje kalorija. Predugo trčanje uzrokovat će sagorijevanje puno kalorija.
- Režim bi trebao biti miran, jer pretjerani stres može negativno utjecati na tijelo. Za kontrolu ovog pokazatelja potreban je mjerač otkucaja srca. U prodaji je velik broj uređaja koji vam omogućuju kontrolu opterećenog opterećenja tijekom trčanja, neki imaju programe treninga.
Preveliko opterećenje uzrokuje smanjenje vitalnosti, skokove krvnog tlaka i pojavu mnogih drugih problema. Stoga vježbu treba raditi oprezno.
Učinkovitost treninga natašte
Izvjestan utjecaj na tijelo prilikom trčanja na prazan želudac određuje učinkovitost vježbi.
Primjer je sljedeći:
- Povećana osjetljivost na inzulin. Kad jedete, vaše tijelo oslobađa sličan hormon koji je odgovoran za preusmjeravanje šećera u vaše mišiće radi energije. Prečesto jedenje dovodi do toga da tijelo postaje otpornije na inzulin i deblja se. Stoga trčanje natašte isključuje mogućnost pretilosti i debljanja.
- Povećana razina hormona rasta. Tijelo je potrebno za izgradnju mišićne mase, ubrzavanje sagorijevanja masti i jačanje kostiju. Povećanje njegove količine doprinosi razvoju tijela, rezultat treninga postaje uočljiv gotovo odmah.
Gore navedeni podaci ukazuju na to da postoji mnogo razloga za trčanje praznog želuca. Takav trening treba izbjegavati samo ako postoje kontraindikacije. Rezultirajući čir može narasti i stvoriti brojne zdravstvene probleme.
Recenzije sportaša
U nekom sam trenutku shvatila da imam prekomjernu težinu i pretilost. Nakon nekog vremena počeo sam trčati i odlučio napraviti spot natašte. Bilo je teško, u početku nije bilo snage, ali onda sam se navikao i počeo povećavati opterećenje.
Vitalij
Kad sam ujutro počeo trčati, odmah sam bio lijen kuhati doručak. Imam ispravnu težinu, počeo sam je brzo gubiti. Tako sam počeo pripremati doručke.
Grgur
Prvi put kad sam trčao navečer, tada sam počeo učiti ujutro. Dugo sam razmišljao da li da doručkujem prije treninga. U početku sam trčala natašte, smršavila, ali onda sam počela kuhati lagana jela. Općenito, nema nedvosmislenih preporuka, morate odabrati ovisno o okolnostima.
Maksima
Često trče u svrhu mršavljenja. Također sam odlučila početi raditi na sebi na sličan način. Prvi put kad sam doručkovao, nakon sna imao sam slom.
Anatolij
U jednom sam trenutku odlučila brinuti se o svom tijelu. Za to uobičajeni treninzi u teretani nisu bili dovoljni, odlučio sam trčati. Napravila sam to natašte, nije bilo lako, ali rezultat je bio ugodan.
Olga
Nema definitivnog odgovora na pitanje isplati li se vježbati na prazan želudac. U nekim slučajevima na taj način možete postići bolji rezultat, u drugima će to imati negativan učinak na tijelo.
