Treninge treba planirati u skladu s dnevnim režimom. Međutim, to ne uspijeva uvijek. Nerijetko se mora jesti neposredno prije treninga. Pa je li u redu trčati nakon jela?
Trčanje odmah nakon jela je nepoželjno
Trčanje odmah nakon jela bit će izuzetno teško. Tijekom probave, tijelo većinu krvi šalje u želudac. Ali ako tijekom procesa probave počnete koristiti mišiće, tada će tijelo morati potrošiti dodatne resurse kako bi ih opskrbilo dovoljnom količinom krvi. Dakle, nestašica će biti tu i tamo. Stoga može postoji boluzrokovane nedostatkom krvi u tijelu u pojedinim organima.
Što učiniti ako je prije trčanja ostalo malo vremena
To sve morate znati hrana podijeljen je u 4 kategorije: brzi ugljikohidrati, spori ugljikohidrati, proteini i masti.
Brzi ugljikohidrati se vrlo brzo apsorbiraju. Tu spadaju sve vrste šećera, med. Stoga, ako pijete slatki čaj, ili najbolje od svega, čaj s medom, moći ćete trčati za samo 15-20 minuta.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Što je intervalno trčanje
3. Tehnika trčanja
4. Može li se trčati s glazbom
Spori ugljikohidrati najbolji su izvor energije za trčanje. Obično se probavljaju oko sat i pol. No, ovisno o individualnim karakteristikama osobe, mogu se probaviti od 1 sata do 3 puta. Spori ugljikohidrati uključuju kruh, tjesteninu, heljdu, biserni ječam, rižinu kašu.
Proteinska hrana, koja uključuje malo povrća, mliječnih proizvoda i neke vrste žitarica, probavlja se 2-3 sata. Stoga, ako ste pojeli takvu hranu, tada će trčanje odmah biti izuzetno teško, jer će želudac hranu probaviti.
Masna hrana, koja uključuje kiselo vrhnje, konzerviranu hranu, slaninu itd., Probavlja se dulje od 3 sata i strogo se odvraća od uzimanja prije trčanja.
Stoga trčanje odmah nakon jela ne vrijedi, jer će to uzrokovati bol u unutarnjim organima, a trening će se pokazati neučinkovitim. Ali istodobno je moguće popuniti zalihu lako probavljivih ugljikohidrata u tijelu uzimanjem brzih ugljikohidrata i početi trčati u roku od pola sata nakon jela.
