Mnogi se trkači početnici pitaju kada trčati, u koje doba dana. Ovisi o nekoliko čimbenika, ali prvenstveno o vama osobno i vašoj svakodnevnoj rutini.
Jogging ujutro
Možete trčati ujutro, ali ovo nije najbolja opcija. Tek probuđeno tijelo ne može naglo preuzeti veliko opterećenje, a prije treninga je to potrebno temeljito zagrijatitrošeći na to znatno više vremena nego da trenirate, recimo, navečer.
Osim, možete jesti najkasnije 2 sata prije trčanja, što znači da će jutarnje trčanje biti natašte, a za trčanje neće biti dovoljno energije. Najbolja opcija za popravljanje situacije bila bi popiti šalicu vrlo slatkog čaja (3-4 žlice šećera ili meda). Ovaj čaj će osigurati energiju za vrijeme trčanja, ali ne više od 40-50 minuta. "Brzi" ugljikohidrati, kako se još naziva i šećer, napustit će tijelo u kratkom vremenu i nećete se morati pouzdati u dugi trening.
Ali trčanje ujutro jedina je prilika za mnoge radne ljude da trče, jer u drugo doba dana jednostavno nema vremena. Stoga su blagodati trčanja ujutro iste kao trčanje u drugo doba dana, ali postoje određene gore opisane komplikacije.
Trčanje popodne
Budući da malo ljudi voli trčati zimi, a za trening preferira vruće ljeto, a trčanje po danu opterećeno je glavnim problemom - vrućinom. Možete trčati i danju, no ako termometar prijeđe granicu od 30 stupnjeva, a na nebu nema niti jednog oblaka, tada će vam se trening činiti vrlo teškim. A osim toga, možete "uhvatiti" "sunce" ili toplotni udar. Stoga se preporučuje trčati tijekom dana samo na prepunom mjestu ili u društvu drugih sportaša, tako da ako se nešto dogodi, mogu pomoći.
Danju je samo jedan plus trčanja - zbog vrućine ne treba trošiti puno vremena na zagrijavanje, jer su mišići već prilično zagrijani.
Još članaka koji bi vam mogli biti korisni:
1. Koliko puta trebate trenirati tjedno
2. Što je intervalno trčanje
3. Tehnika trčanja
4. Vježbe trčanja nogu
Trčanje navečer
Najbolje je trčati navečer. Tijelo je već ušlo u dnevnu rutinu, probudilo se i u najaktivnijoj je fazi. Sunce ne peče toliko, i dišite dok trčite postaje lakše.
Mogu li trčati navečer? Nije moguće, ali neophodno. Jednostavno nema boljeg vremena. Ljeti je najbolje trenirati u 18 ili 19 sati, u jesen i proljeće moguće je i ranije, jer sunce ne prži toliko.
Ali, unatoč svemu tome, glavna stvar je navigacija sama. Većina ljudi su "sove" - vole ostati budni do kasno i buditi se kasno, pa im je trčanje navečer najprikladnije. Ali ako ste jutarnja osoba, onda je najbolje probuditi se rano, oprati se, prigristi i trčati u jutarnjem gradu. Stoga, ako navečer nemate priliku trčati, trčite u neko drugo vrijeme, samo slijedite pravila kako se ne biste ozlijedili ili premoreni.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
