Izraz VO2 max označava maksimalnu potrošnju kisika (međunarodna oznaka - VO2 max) i označava ograničenu sposobnost ljudskog tijela da zasićuje mišiće kisikom i naknadnu potrošnju tog kisika od strane mišića za proizvodnju energije tijekom vježbanja s povećanim intenzitetom. Broj crvenih stanica u krvi, obogaćenih kisikom i hraneći mišićno tkivo, povećava se širenjem volumena cirkulirajuće krvi. A volumen sadržaja krvi i plazme izravno ovisi o tome koliko su dobro razvijeni kardiorespiratorni i kardiovaskularni sustav. VO2 max je od posebne važnosti za profesionalne sportaše, jer njegova visoka vrijednost jamči veću količinu aerobne energije, a time i veću potencijalnu brzinu i izdržljivost sportaša. Treba imati na umu da IPC ima ograničenje, a svaka osoba ima svoje. Stoga, ako je povećanje maksimalne potrošnje kisika za mlade sportaše prirodni fenomen, onda se u starijim dobnim skupinama smatra značajnim postignućem.
Kako možete odrediti svoj IPC
Pokazatelj maksimalne potrošnje O2 ovisi o sljedećim pokazateljima:
- maksimalni broj otkucaja srca;
- volumen krvi koji je lijeva klijetka sposobna prenijeti u arteriju u jednoj kontrakciji;
- volumen kisika koji izvlače mišići;
Tjelovježba pomaže tijelu da poboljša posljednja dva čimbenika: količinu krvi i kisika. Ali učestalost srčanih kontrakcija ne može se poboljšati, opterećenja snagom mogu samo usporiti prirodni proces zaustavljanja ritma otkucaja srca.
Maksimalnu potrošnju kisika moguće je izmjeriti s detaljnom točnošću samo u laboratorijskim uvjetima. Studija se odvija na sljedeći način: sportaš stoji na pokretnoj traci i počinje trčati. Brzina stroja postupno se povećava, a time sportaš doseže vrhunac svog intenziteta. Znanstvenici analiziraju zrak koji izlazi iz pluća trkača. Kao rezultat, MIC se izračunava i mjeri u ml / kg / min. Možete samostalno izmjeriti svoj VO2 max koristeći podatke o vašem tempu, brzini i udaljenosti tijekom bilo kojeg natjecanja ili utrke, iako dobiveni podaci neće biti točni kao laboratorijski podaci.
Kako povećati svoj VO2 maks
Kako biste maksimizirali unos O2, vaši bi treninzi trebali biti što bliži trenutnom VO2 max, tj. Oko 95-100%. Međutim, takav trening zahtijeva prilično dugo razdoblje oporavka u usporedbi s oporavkom ili aerobnim trčanjem. Za početnike u sportu ne preporučuje se više od jednog takvog treninga tjedno bez dugotrajnog osnovnog seta treninga u aerobnoj zoni. Najučinkovitije su vježbe vježbanja od 400-1500 metara (općenito, 5-6 km). Između njih trebaju postojati razdoblja oporavka koji trče: od tri do pet minuta s smanjenjem broja otkucaja srca na 60% maksimalnog pokazatelja.
