Postoji teorija da je optimalna kadenca kada trčite bez obzira na tempo 180. U praksi, većini amatera izuzetno je teško razviti takvu kadencu. Pogotovo ako je tempo ispod 6 minuta po kilometru.
Kada objašnjavaju i dokazuju uputnost visoke frekvencije u trčanju, oni navode primjer elitnih sportaša koji, navodno, uvijek trče s visokom frekvencijom. A tempo se regulira samo duljinom koraka.
Zapravo to nije slučaj. Prvo, elitni sportaši izvode čak i lagano aerobno trčanje tempom koji mnogi amateri ne trče ni na natjecanjima. Drugo, ako pogledate intervalni trening elitnog sportaša, ispada da na tempo segmentima on doista drži visoku frekvenciju, oko 190. Ali kad uđe u razdoblje oporavka, učestalost se smanjuje s tempom.
Primjerice, na jednom od treninga svjetskog rekordera na maratonu Elioda Kipchogea, bez dodatnih proračuna možete vidjeti da se frekvencija smanjuje kada se prebacite na sporije trčanje. Učestalost brzog trčanja u ovom treningu je 190. Učestalost sporog trčanja je 170. Očito je da čak i sporo trčanje ima vrlo pristojan tempo. Isto vrijedi i za Eliudove trening partnere, koji su također najvjerojatnije sportaši svjetske klase.
Tako možemo reći da ako netko od elitnih sportaša uvijek trči na istoj frekvenciji. Ne rade to svi sigurno. To znači da jednoznačnost ove izjave već počinje rađati sumnje.
Vjeruje se da je frekvencija urođeno svojstvo. I za vrijeme rada s amaterima trčanja kao mentorom, u to se možete samo uvjeriti. Potpuno različiti ljudi počinju trčati ispočetka. I istim sporim tempom, jedan trkač može imati frekvenciju 160, a drugi 180. I često na ovaj pokazatelj utječe rast sportaša. Dakle, kratki trkači imaju tendenciju da imaju veću stopu koraka od visokih trkača.
Međutim, rast i ritam nisu proporcionalni. I postoje mnoge iznimke kada visoki sportaš trči velikom frekvencijom. Kratki trkač ima malu stopu koraka. Iako je negiranje zakona fizike također besmisleno. Nije uzalud vrlo malo trkača na daljinu visokih. Mnogi su elitni sportaši prilično niski.
Ali uz sve to, kadenca je doista važan parametar za učinkovitost trčanja. A kad govorimo o trčanju na natjecanjima, veća učestalost može poboljšati ekonomiju trčanja. Što će izravno utjecati na završne sekunde.
Elitni maratonci trče svoj maraton u prosjeku kadence 180-190. Što sugerira da je pri dovoljno velikoj brzini kadencija zaista potrebna. Stoga izjava. Da se kadenca kreće u području od 180 koraka u minuti, može se primijeniti na brzinu natjecanja. Nije poznato postoji li potreba za primjenom ove frekvencije na sporo trčanje.
Često pokušaj povećanja učestalosti trčanja kada je tempo nizak pogoršava mehaniku pokreta i tehniku trčanja općenito. Korak postaje vrlo kratak. A u praksi to ne daje istu učinkovitost u treningu. To se od nje očekuje.
Istodobno, preniska frekvencija, čak i pri niskim brzinama, pretvara trčanje u skakanje. Što zahtijeva dodatnu snagu. Stoga je potrebno raditi na frekvenciji. A za sporo trčanje, kako pokazuje praksa, frekvencija u području od 170 bit će relevantna i učinkovita. Ali natjecateljsku brzinu najbolje je izvoditi s frekvencijom od 180 koraka i više.
