Serotonin je aktivno uključen u regulaciju ljudskog raspoloženja i ponašanja. Nije mu uzalud dodijeljeno drugo ime - "hormon radosti". Međutim, zapravo ovaj spoj ima mnogo širi spektar bioloških učinaka na stanje tijela. Čak i prvu kontrakciju srčanog mišića u fetusa u maternici uzrokuje serotonin. U članku ćemo govoriti o glavnim funkcijama hormona, kao i čimbenicima koji utječu na njegovu razinu i normu.
Što je serotonin
Serotonin (5-hidroksitriptamin ili 5-HT) je biogeni amin. To je i neurotransmiter i takozvani "efektorski" hormon. To znači da je tvar potrebna tijelu kako za prijenos informacija između neurona mozga, tako i za regulaciju funkcije organa i sustava: kardiovaskularnog, probavnog, respiratornog i drugih. Više od 90% hormona proizvodi crijevna sluznica, ostatak epifiza (epifiza ili epifiza).
U ljudskom tijelu molekule serotonina koncentrirane su u središnjem živčanom sustavu, mišićima, nadbubrežnim žlijezdama i trombocitima.
Kemijska formula serotonina: C10H12N2O
Molekula hormona ima prilično jednostavnu strukturu. Pod utjecajem enzima, spoj nastaje iz triptofana, esencijalne aminokiseline koju naše tijelo ne proizvodi samo. Osoba dobiva pravu količinu triptofana samo na jedan način - jedući hranu koja sadrži ovu aminokiselinu.
Triptofan se pak kombinira s drugim aminokiselinama, djeluje s željezom i ulazi u živčano tkivo. Da bi prešao krvno-moždanu barijeru i ušao u mozak, potreban mu je inzulin.
Glavni pomoćnik u sintezi serotonina iz aminokiselina je sunčeva svjetlost i vitamin D. To objašnjava pojavu sezonskih depresija, kada u jesen i zimi dolazi do izraženog nedostatka ovog vitamina.
Funkcije i mehanizam djelovanja hormona
Postoji nekoliko glavnih vrsta serotoninskih receptora i mnogo podvrsta. Štoviše, toliko su raznoliki da neki od njih imaju potpuno suprotan učinak.
Neki od receptora imaju izražen aktivacijski karakter, dok drugi imaju inhibicijski učinak.
Na primjer, serotonin je uključen u prijelaz iz spavanja u budnost i obrnuto. Ima sličan učinak na krvne žile: širi se kada je tonus previsok, a sužava kada je nizak.
Serotonin utječe na gotovo cijelo tijelo. Najvažnije funkcije hormona:
- odgovoran je za prag boli - ljudi s aktivnim serotoninskim receptorima bolje podnose bol;
- potiče tjelesnu aktivnost;
- povećava zgrušavanje krvi, uključujući stvaranje krvnog ugruška na mjestu otvorenih rana;
- regulira pokretljivost želuca i crijevnu peristaltiku;
- u dišnom sustavu, kontrolira proces opuštanja bronha;
- regulira vaskularni tonus;
- sudjeluje u porodu (uparen s oksitocinom);
- odgovoran za dugoročno pamćenje i kognitivne aktivnosti;
- podržava normalan libido kod muškaraca i žena, kao i reproduktivne funkcije;
- utječe na emocionalnu i mentalnu dobrobit osobe;
- pruža dobar odmor tijekom spavanja;
- pruža adekvatnu percepciju okolnog svijeta i pozitivne emocije;
- kontrolira apetit (izvor - Wikipedia).
© designua stock.adobe.com
Učinak hormona na emocije i raspoloženje
Radost, strah, bijes, oduševljenje ili iritacija mentalna su stanja i procesi izravno povezani s fiziologijom. Emocije kontroliraju hormoni. Na taj je način, u procesu evolucije, ljudsko tijelo naučilo reagirati na izazove iz okoliša, prilagoditi se, razviti mehanizme obrane i samoodržanja.
Serotonin utječe na raspoloženje. To je dobro poznata činjenica, preslikana u tisuće izvora: pozitivan stav i pozitivno razmišljanje povezani su s visokom razinom hormona radosti. Međutim, stvari nisu tako jednostavne. Za razliku od "kolege" dopamina, serotonin ne aktivira centre pozitivnih emocija.
Hormon je odgovoran za kontrolu negativnih emocija i suzbijanje njihove aktivnosti u različitim dijelovima mozga, sprečavajući razvoj depresije.
Paralelno s tim održava mišiće u dobroj formi, zahvaljujući čemu je osoba sposobna osjećati se u stanju „Mogu pomicati planine“.
Prema rezultatima nekih studija, znanstvenici su čak sugerirali da mjesto u društvenoj hijerarhiji, odnosno vodstvo i dominacija, također ovisi o razini ove tvari. (izvor na engleskom - Sage Journal).
Općenito, učinak serotonina na naš psiho-emocionalni status vrlo je opsežan. Kombinirajući se s drugim hormonima, pomaže iskusiti čitav spektar osjećaja: od užitka do potpune euforije ili, obratno, izražene agresije, nasilja i sklonosti ka počinjenju zločina. U stresnoj situaciji osoba s niskom razinom serotonina intenzivnije doživljava i bolnije reagira. Odnosno, hormon je također odgovoran za samokontrolu i emocionalnu osjetljivost.
Stopa serotonina u tijelu
Glavna mjerna jedinica serotonina, kao i većina ostalih hormona, je ng / ml. Ovaj pokazatelj govori koliko nanograma tvari sadrži 1 mililitar krvne plazme. Stopa hormona jako varira - od 50 do 220 ng / ml.
Štoviše, u različitim se laboratorijima ove brojke mogu značajno razlikovati ovisno o korištenim reagensima i opremi. Stoga je dešifriranje rezultata zadatak stručnjaka.
referenca... Ispitivanje krvne plazme za hormon često je potrebno ako se kod pacijenta sumnja ne na depresiju, već na maligne tumore u želucu i crijevima. Analiza se predaje tek nakon 12 sati gladi. Dan prije njega zabranjeno je piti alkohol, pušiti, a 2 tjedna prije vrijedi prestati uzimati bilo kakve lijekove.
Kako vanjski čimbenici utječu na razinu serotonina
Dakle, glavna "sirovina" za proizvodnju serotonina je aminokiselina triptofan. Stoga ljudska prehrana igra odlučujuću ulogu u proizvodnji hormona. Potreban dnevni unos triptofana je 3-3,5 mg na 1 kg ljudske težine. Stoga bi žena prosječne težine 60 kg trebala s hranom unositi oko 200 mg aminokiseline. Muškarac težak 75 kg - 260 mg.
Većina aminokiselina nalazi se u proteinima životinjskog podrijetla.
Odnosno meso, riba, perad i sir. Među vodećima u količini triptofana izdvajamo:
- crveni, crni kavijar;
- čokolada;
- banane;
- orašasti plodovi;
- mliječni proizvodi;
- suhe marelice.
Ovdje preuzmite detaljnu tablicu prehrambenih proizvoda s pokazateljem sadržaja triptofana i dnevnih stopa potrošnje.
Kako bi ubrzali sintezu serotonina kod ljudi, posebno onih koji su skloni depresivnim stanjima, liječnici preporučuju povećanje tjelesne aktivnosti i veće izlaganje suncu.
Jogging umjerenim tempom, kondicija, redovite jutarnje vježbe i, naravno, funkcionalni trening imaju ne samo opći učinak jačanja, već i potiču rad tjelesnog serotoninskog sustava.
Kad osoba vježba, serotonin se intenzivnije proizvodi. To održava mišiće u dobroj formi i osigurava normalno zdravstveno stanje, uključujući i emocionalno.
Važno je znati! Preintenzivna tjelovježba ima suprotan učinak: usporava proizvodnju serotonina. Stoga je optimalno vrijeme za trening u prosječnom ritmu 45-60 minuta.
Što se događa s niskom razinom hormona
Anksioznost, razdražljivost, apatija i beskrajno odugovlačenje najočitiji su simptomi niske razine serotonina. Poveznica između nedostatka hormona i depresije i suicidalnih tendencija potvrđena je u znanstvenim istraživanjima (izvor na engleskom - PubMed).
Međutim, postoje mnogi simptomi koji nisu uvijek povezani s nedostatkom serotonina, ali mogu biti posljedica upravo ovog razloga:
- Migrena. Nedovoljan unos triptofana često je korijen bolesti.
- Spora probava. Nedostatak serotonina dovodi do smanjenja proizvodnje kalcija. U takvim uvjetima mišići probavnog trakta slabe, što dovodi do smanjenja peristaltičkog vala. Također, nedostatak serotonina povlači za sobom pogoršanje procesa lučenja u crijevima.
- Sindrom iritabilnog crijeva jedan je od najčešćih problema suvremenih ljudi posljednjih godina. Često je popraćena bolnom peristaltikom i kroničnim crijevnim poremećajima.
- Kvarovi imunološkog sustava. Očituje se redovitim ARVI-om, sindromom kroničnog umora, nespremnošću da se bilo što učini i smanjenim tonusom mišića.
- Jačanje neugodnih manifestacija i simptoma PMS-a u žena.
- Nesanica. (ovdje je detaljan opis što učiniti ako nakon vježbanja patite od nesanice).
- Problemi s koncentracijom i pamćenjem.
- Problemi s kožom, posebno kod djece.
- Pogoršanje toksikoze u trudnica.
- Pojava žudnje za alkoholom, drogama.
S laganim nedostatkom serotonina, liječnici preporučuju započeti s promjenama prehrane i redovitim vježbanjem. Ponekad suplementacija rješava problem. U težim slučajevima propisani su antidepresivi. Iako njihovo djelovanje često nije usmjereno na povećanje razine hormona radosti, već na njegovu učinkovitu raspodjelu između stanica. Aktualno je liječenje lijekovima koji se nazivaju inhibitorima ponovne pohrane serotonina (sertralin, paroksetin, fluoksetin).
Bilješka! Ako osoba ima depresivni poremećaj, tada joj ni najobilnija dijeta s triptofanom neće pomoći.
Depresija je složeni poremećaj koji uzrokuje metaboličke poremećaje. Kao rezultat, triptofan se ne apsorbira pravilno u ljudskom tijelu i ne pretvara u serotonin. Stoga liječenje propisuje kvalificirani liječnik, dok prehrana postaje samo pomoćna metoda za oporavak.
Manifestacije povišene razine serotonina
Višak serotonina rijetka je i patološka pojava. Ovo zdravstveno opasno stanje izazvano je sljedećim razlozima:
- predoziranje antidepresivima ili lijekovima koji sadrže opojne tvari;
- onkološke bolesti;
- crijevna opstrukcija.
U prvom slučaju, nagli skok hormona ili serotoninski sindrom uzrokuje prelazak s jednog lijeka na drugi ili pogrešno doziranje. Međutim, češće se javlja kao rezultat samoliječenja i pogrešnog odabira lijeka.
Sindrom se očituje u prvim satima, ali ponekad se (osobito u starijih osoba) prvi znakovi pojave tijekom dana. Stanje je opasno i smrtonosno.
Pojavljuje se pojačana emocionalnost, smijeh često zamjenjuje suze. Osoba se žali na napade panike i tjeskobu koja nije povezana sa stvarnim uzrocima. U težim slučajevima poremećena je koordinacija pokreta, započinju delirij, halucinacije i, kao ekstremna manifestacija, epileptični napadi.
Kod zloćudnog tijeka napada dolazi do naglog porasta krvnog tlaka do visokih brojeva, tahikardije, grubih metaboličkih poremećaja, što dovodi do hipotenzije, krvarenja i razvoja šoka.
U takvim je situacijama potrebna hitna medicinska pomoć. Pacijentima se otkazuju lijekovi koji potiču proizvodnju serotonina, normaliziraju stanje (tlak, temperatura, otkucaji srca). Ponekad se želudac opere kako bi se smanjila opijenost.
Zaključak
Razine serotonina i dobro raspoloženje, koliko god čudno, djeluju međusobno. Stoga pozitivan stav prema životu, humor, sposobnost uživanja u malim stvarima pomaže u održavanju potrebne koncentracije hormona. Smijte se, hranite se pravilno, hodajte više po sunčanom vremenu, vježbajte na svježem zraku. Tada će vaši serotoninski receptori djelovati produktivno, pomoći će vam živjeti i kretati se prema bilo kojim ciljevima s pravim stavom!
