Jedna od najkorisnijih i najučinkovitijih vježbi za mnoge sportove je visoko podizanje kukova. Razmotrite značajke ove vježbe, njene prednosti i nedostatke.
Tehnika izvođenja visokog podizanja bedra
Početni položaj: uspravite se, podignite desnu nogu savijajući je u koljenu, dok se desna ruka povlači u ispravljenom stanju. Lijeva ruka je savijena u laktu i nalazi se u razini prsa.
Tada mijenjamo noge, dok istovremeno mijenjamo položaj ruku u zrcalu. Odnosno, sada je podignuta desna noga, a desna povučena unatrag. Lijeva ruka je sada savijena u laktu. Ispada da ruke djeluju kao prilikom trčanja, samo aktivnije i izražajnije. Kako bi pomogao tjelesnoj ravnoteži.
Podignite bedro što je više moguće. Vježbu radimo što je češće moguće. Ako to ne možete raditi često i visoko, onda je bolje smanjiti učestalost, a ne visinu kuka. Ova će opcija biti učinkovitija.
Tijelo treba biti uspravno ili malo nagnuto prema naprijed. Glavna pogreška u izvođenju vježbe "podizanje bedara" je ta što sportaši početnici naginju tijelo unatrag. U ovom slučaju dolazi do prenapona stražnjeg tiska, a opterećenje nogu, naprotiv, smanjuje se. Stoga pripazite na slučaj tijekom izvršenja.
Noga je postavljena isključivo na prst. Dva su dobra razloga za to. Prvo, na taj je način vjerojatnost ozljede praktički isključena, jer ako čarapu stavite na cijelo stopalo, možete oštetiti zglobove, pa čak i dobiti potres mozga. Drugo, ovom vježbom, osim kukova i zadnjice, koji prije svega rade tijekom vježbe, treniraju se i mišići potkoljenice.
Za i protiv vježbanja
Visoki uspon bedra je uključen u vježbe zagrijavanja sportaši i borci. A također i kao jedna od glavnih vježbi u mnogim timskim sportovima.
Glavna prednost vježbe je što se trčanje s visokim bokovima podiže praktično svi mišići nogu, počevši od stražnjice, a završavajući potkoljenicom.
Uzimajući u obzir da je trčanje s visokim dizanjem bokova složeni analog laganog trčanja, onda sve prednosti svojstvene redovnom trčanju može se sigurno pripisati visokom porastu bedra. Ako se vježba izvodi na mjestu, tada visoko podizanje kuka postaje analog trčanja u mjestu sa svim prednostima koje iz toga proizlaze.
Mane uključuju činjenicu da je vježba kontraindicirana za osobe s problemima u zglobovima koljena. Vježba prvenstveno uključuje upravo ovaj zglob. Stoga se svaka ozljeda može pogoršati.
Također, ako postoje ozbiljni problemi s kralježnicom, tada se vježba ne može izvoditi. Ostale kontraindikacije strogo su individualne.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
